10 jednostavnih stvari koje radim za borbu protiv tjeskobe noću

tjeskoba noću

Boriti se sa tjeskobom noću? Evo nekoliko savjeta za suočavanje



Osjećate li tjeskobu noću? Da li vam je teško prije spavanja da se skrasite? Čini li vam se da, koliko god se trudili, ne možete zaspati?

Ako je tako, dobrodošli u klub. Ne mogu vam reći koliko sam noći proveo bacajući se u krevetu, samo da bih se ujutro probudio super široke oči (i mrzovoljno raspoloženje).



Ono što je još gore je kad prođete kroz nekoliko noći i ništa se ne promijeni. Nakon tri ili četiri dana uskog sna, moja se tjeskoba pretvara u nešto još gore: depresiju.



Ne znam za vas, ali moja tjeskoba je uvijek navečer loša. Zapravo, rekao bih da doseže vrhunac neposredno prije nego što se spremim predati.

Pričaj o sucky. Imao sam čak i trenutke u kojima se bojim zatvoriti oči jer se brinem da san neće doći. Da, to zvuči ludo, ali ja sam samo stvaran s tobom.

Na nekoj razini, mislim da se cjelokupna dinamika izigrava, čineći tako moje strahove stvarnima u onome što neki nazivaju a paradoks .



U svakom slučaju, prije otprilike šest mjeseci, odlučio sam provesti niz velikih promjena u svojoj noćnoj rutini. Otkad sam ih stavio na mjesto, mogu vam reći da sam iskusio VELIKE pogodnosti.

Zato bih danas želio podijeliti s vama 10 stvari koje radim u borbi protiv tjeskobe noću. Očito, ne mogu obećati da će vam ovo uspjeti. Ali mogu reći da njihovo pokušavanje ne može naštetiti.

Jesi li spreman? Pogledajte:

tjeskoba prije spavanja

1. Nema više noćnih treninga



Nekada je bio slučaj da bih se odmah nakon izlaska s posla uputio u teretanu. Kad sam stigao tamo i odradio vježbe kardio i dizanja utega, odlazio sam oko 7 ili 8 noću.

Govorim samo za sebe, to je nekako kasno - pogotovo kada još uvijek trebate pojesti večeru, a zatim se pokušajte odvesti u krevet do 23 sata, a ustati do 7 sati ujutro.

Promjenom rutine vježbanja na jutra (prije posla) otkrio sam da noću nisam toliko napunjen. A ima ih dokaz sugerirati da večernji treninzi mogu imati negativan utjecaj na spavanje. Opet, ovo djeluje kod mene, a možda neće i kod vas.

2. Dobio sam sav zen

Da, u prošlosti sam čuo za razne blagodati pažljivosti. Ali čuti o nečemu i učiniti to dijelom vašeg života dvije su različite stvari.

Nakon istraživanja, otkrio sam da nagnuvši se u Zen , možete pomoći umiriti svoj um i tijelo. Vjerujte mi, ne pretjerujem. Ali pokušavam meditaciju učiniti dijelom svog svakodnevnog rituala. Hladi me. To je dobra stvar.

Isključim televizor jedan sat prije spavanja

3. Nema T.V. jedan sat prije spavanja

Da bih bila potpuno transparentna, volim svoje emisije u T.V. Još više tijekom nogometne i košarkaške sezone. Uza sve to, također prepoznajem da televizija ponekad može pojačati vašu energiju na nenamjerne načine.

Kao lijek, odlučio sam isključiti T.V. sat vremena prije spavanja. To mojem umu omogućuje vrijeme da se smiri i ohladi. Ponekad ću pročitati knjigu. Drugi put ću meditirati. Razgovarajte o super korisnom!

Hoće li mi ovo ostati tvrdo i brzo pravilo? Ovisi o tome koje sportske ekipe igraju. Ali pokušat ću dati sve od sebe da zadržim ovaj dio svoje rutine.

4. Jantarno svjetlo na mojoj pametnoj podlozi

Nikad nisam znao da plavo svjetlo koje emitiraju stvari poput pametnih jastučića i pametnih telefona može negativno utjecati na raspoloženje. Ali nakon članka o noseći jantarne naočale , Odlučio sam istražiti.

Svakako, kad sam pametnu pločicu prebacio na postavku 'ambijentalno svjetlo', otkrio sam da je to imala glavni utjecaj na moju anksioznost. Drugim riječima, ovo me čini manje tjeskobno. Pa sada, kad noću čitam knjigu, to činim na pozadini žućkastog ekrana.

5. Ne jedite dva sata prije spavanja

Vjerojatno ste to već znali, ali to je vrijedno spomena. Kada jedete kasno navečer, tjerate vaše tijelo da radi više na metaboliziranju hrane. Prijevod - trošenje energije.

Tek sam nedavno počeo primjenjivati ​​pravilo 'ne jedem' dva sata prije spavanja. U prošlosti bih grickao hranu neposredno prije udarca u vreću. Ali ne više. Sve što vam mogu reći je da je odsijecanje hrane prije spavanja doista promijenilo stvari.

6. Isključio sam e-poštu

Mogu li biti stvaran s tobom? Većina nas radi za poslodavce koji očekuju da ćemo biti povezani 24-7. Zar nije sranje? Krajnji rezultat je da svi mi osjećamo potrebu biti neprestano povezani.

No, nakon razgovora s nekim prijateljima, otkrio sam da mnogi od njih svjesno odlučuju isključiti svoju e-poštu noću. Su pričali sva e-pošta , uključujući posao.

Za mene smatram da isključivanje pošte dva sata prije spavanja najbolje funkcionira. Kako ja to shvaćam, ništa nije toliko važno da ne može čekati jutro.

Očito, ovisno o vašem poslu, ova opcija možda neće raditi. Ali ako ga možete zamahnuti, toplo preporučujem.

alkoholno pivo
Oprezan sam s pićem

7. Ograničavam alkohol

Popijete li nekoliko pića noću po povratku kući s posla? Ponekad to učinim. Ništa veliko. Samo pivo - ili možda dva. Ali nedavno sam odlučio skratiti put s noćnog pijenja.

To je zato što sam otkrio da alkohol, unosan noću, može doprinose nesanici . Pretpostavljam da to ima neke veze sa sposobnošću tijela da zadrži homeostazu.

U svakom slučaju, sada ograničavam piće može biti pola čaše vina jednom tjedno (što znači ponedjeljak-petak). Ne mogu reći da to radim vikendom. Možda će se to promijeniti?

8. Ugasite društvene mreže

Prolazite li putem Facebook feeda noću? Što kažete na pomicanje kroz Instagram i Twitter? Ako je tako, mogu se povezati. To je nešto što sam i ja nekada radio - puno.

Ali kad sam odlučio stvoriti promjene o kojima sam raspravljao u ovom postu, odlučio sam društvene mreže učiniti dijelom toga.

Kratka priča - sada isključujem društvene mreže (sve) dva sata prije spavanja. Iskreno, mogu bez stimulacije ili drame, znaš?

Iskreno mogu reći da je ovo stvorilo dramatična razlika u smanjenju stresa.

provodim vrijeme s mojim psom
Družim se sa svojim psom

9. Provodim vrijeme sa svojim psom

Ne treba trošiti puno vremena na ovaj, osim da to kažem - više sam vremena provodio sa svojim psom noću. Otkrio sam da se, igrajući se s njim i samo u njegovom prisustvu, osjećam više hladno. Kažu da kućni ljubimci smirujuće djeluju na ljude i kad malo bolje razmislite, to je nekako istina.

Čudno je to što moj pas može osjetiti kad se umaram. Kao da on na moj neobičan način odražava moje ponašanje. Pucaj, bilo je slučajeva kad uskoči u krevet kao neka vrsta signala koji kaže: 'Hej, vrijeme je da se naspavaš!'

10. Imam ritual samopomoći

U prošlosti, moj ritual prije spavanja bilo je pranje zuba. Ali nakon što sam pročitao zašto dečki trebaju postaviti rutinu njege kože , Počeo sam dodavati još dvije stvari: pranje i vlaženje lica.

Ono što sam otkrio jest da uključivanjem ovih aktivnosti u dio mog procesa vjetra pomažem u poticanju pospanosti. Možda mi topla voda koja prska po koži pomogne da se mozak opusti? Tko zna? Sve što mogu reći je da mi je pomoglo.

Sažetak

Ako se noću borite s tjeskobom, već znate koliko to može biti užasno. Kao alat za suočavanje, potičem vas da naučite sve što možete o svojim pokretačima. Svatko od nas je drugačiji, znate?

Jedna od mojih najdražih knjiga je Tjeskoba za lutke ( Amazon ). Unutra je puno praktičnih informacija s rješenjima za rad.

Konačno, reći ću ovo. Ako se noću zaista borite sa smirivanjem, moglo bi vam pomoći da razgovarate sa svojim liječnikom. Ponekad osnovno zdravstveno stanje može biti dio dinamike.

U svakom slučaju, nadam se da vam je mojih 10 strategija bilo korisno. Imate li problema s tjeskobom noću? Što činiš da se nosiš s tim? Volio bih pročitati vaše komentare u nastavku.

tip s lukom i strijelom

Srodno čitanje:

10 stvari koje momak radi što im pogoršava tjeskobu

Mentalni trik noću da bi zaspao