10 stvari koje ljudi s OCD-om trebaju raditi svaki dan

Praktični savjeti za ljude koji žive s OCD-om

Imaš OKP i živim s tim cijeli život. Vjerujte mi kad vam kažem da potpuno razumijem. To je zato što imam ovo stanje otkad se sjećam.



U pokušaju da pomognem, želio bih podijeliti 10 praktičnih stvari koje možete učiniti svaki dan da biste ostali mirni. Nešto od pobrojanog može se činiti glupo. To je u redu. Svejedno probajte. Što moraš izgubiti?



1. Kad ujutro otvorite oči i probudi se, pripazi na svoje misli. Udahnite duboko u trenutku kad primijetite da vam um zvecka s popisa „što treba učiniti“.

Usmjerite svoju svijest na svoje neposredno okruženje. Koristeći svih pet svojih osjetila, prepoznajte što se događa oko vas. To vam može pomoći privući vas trenutku i umanjiti osjećaj straha koji možda osjećate.



2. Pronađite zahvalnost . To znači prepoznati nešto na čemu ćemo biti zahvalni. To može biti veza s prijateljem, članom obitelji ili suradnikom.

Zahvalnost možete pronaći i u najmanjim stvarima, poput bilježenja kako sunce sja kroz vaš prozor. Vježbajući zahvalnost, trenirate svoj um da se usredotoči na pozitivno.

3. Spakirajte jabuku u torbu. Stvarnost je kad živite s OCD-om, živite u mjestu suspendirane tjeskobe. Zauzvrat, to može dovesti do toga da neki jedu nervozno posežući za nezdravom hranom kao brzim rješenjem.



Imajući u blizini jabuku, dajete ustima nešto hrskavo za prigristi. Također stvorite ugrađenu zdravu opciju kada štrajkuje glad.

4. Ugrabite malo humora. Postoji mnogo načina da ovaj dio učinite svojim svakodnevnim ritualom. Primjeri uključuju pronalazak smiješnog mema na Twitteru ili čitanje stripova iz vaših lokalnih novina.

Cilj je nasmijati se, nasmiješiti se i nasmijati se. Zauzvrat, ovo vam pomaže da izmaknete svojoj glavi.



muškarac Ovan i zaljubljena žena Škorpion

5. Naslonite se na svoj OCD radeći nešto produktivno. Primjer bi mogao biti vođenje dnevnika o svojim budućim ciljevima ili pokretanje prvog odlomka knjige koju ste namjeravali napisati.

Pokušaj pretvaranja da nemate OCD kontraproduktivan je. Posuđivanje od ACT-a , naučite prihvaćati svoju tjeskobu umjesto da se borite protiv nje. Što se više opirete, OCD postaje jači.

6. Položite novac u svoju kasicu kasicu svaki dan. To vam može pomoći da se osjećate kao da radite nešto u vezi s financijskim brigama; nešto što je uobičajeno među ljudima koji žive s OCD-om.

ljubavni par vodenjak škorpion

Može biti četvrtina ili dolar. Iznos nije važan. Bitno je znati da aktivno radite nešto da biste uštedjeli.

7. Bavite se tjelesnom aktivnošću. Ovo ne treba biti komplicirano. Jednostavni primjeri su brza šetnja oko bloka ili sklekovi.

Uključujući kretanje u svoj svakodnevni ritual, pomažete tijelu da isprazni energiju i stres. Tijekom vremena iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate.

8. Smanjite kofein. Kad živite s OCD-om, već znate da je trema dio stvarnosti. Zato je važno smanjenje unosa kofeina.

Umjesto da popijete dvije šalice kave, probajte jednu. Suprotno tome, možete probati i mješavinu 50/50 (dostupno u mnogim trgovinama mješovitom robom). Zapamtiti, kofein je stimulans . Zar nema smisla smanjiti unos?

9. Ne sramite se svog OCD-a - umjesto toga, pronađite načine da to prihvatite. Sram neće ništa učiniti, već će se osjećati gore.

Prihvaćajući OCD kao dio svog života, smanjujete njegov stisak i negativne utjecaje.

10. Usredotočite se na jedan zadatak istovremeno. Izbjegavajte igru ​​multitaskinga. Ne samo da će ovo pojačati vaš OCD, istraživanje govori nam da većina nas nije toliko dobra u tome.

Dobra stvar usmjeravanja vaših misli na jednu aktivnost odjednom je sposobnost usmjeravanja svjesnosti; nešto što znamo pomaže nam da se osjećamo smirenije i usredotočenije.

Zamotati

Živjeti s OCD-om nije lako. Zato je presudno da se uključite u zdrave aktivnosti koje promiču wellness i potiču osjećaj smirenosti.

Nadam se da će vam jedan ili više ovih savjeta pomoći na putovanju.

Hvala na posjeti!