10 stvari koje tjeskobu pogoršavaju

tjeskoba čovjek oči strah

odnos između ovna i škorpiona

Što ne raditi s anksioznošću

Borite li se s tjeskobom? Jeste li se ikad zapitali da li vaše strategije suočavanja pogoršavaju stvari? Nadate li se stvaranju pozitivnih promjena?



Ako je odgovor da, niste sami. Milijuni ljudi se bore sa neki oblik tjeskobe svake godine. Uobičajeni simptomi uključuju izraženi osjećaj panike, ekstremni strah i pretjeranu brigu. Kad se stvari pokvare, čak možete osjetiti otežano disanje, drhtanje i izbjegavanje ponašanja.



Sve se to dijeli jer je razumljivo zašto biste možda htjeli posegnuti za nečim brzim za smirivanje živaca. Napokon, tko se ne bi želio osjećati manje pod stresom i opuštenije?

Ali prema mom iskustvu kao specijalist za anksioznost u Chicagu određena ponašanja mogu nenamjerno učiniti da stvari idu od lošeg do goreg. Znatiželjni što su to?



Evo 10 specifičnih stvari koje trebate izbjegavati ako se borite s tjeskobom.

broj 10
10 stvari koje anksioznost pogoršavaju

1. Poricanje

Kada se pretvarate da tjeskoba nije dio vašeg života, uključite se u kognitivno iskrivljenje poznato kao poricanje . To može imati nenamjerni učinak pojačavanja onoga što osjećate.

Osobe s OCD-om posebno treba imati na umu ovo ponašanje.



2. Izbjegavanje

Iako vam se u početku čini logično izbjegavati stvari koje vas plaše, 'skrivanje' ponašanja zapravo može pogoršati stvari. Smiješno u vezi sa strahom je to što on ima način krvarenja u druga područja života.

Primjer: Ako se bojite vožnje otvorenom autocestom i koristite samo sporedne ceste, može se razviti strah od vožnje gradskim ulicama. To je paradoksalna okrutnost anksioznog poremećaja, poput fobije. Mogu se širiti.

Iz tog razloga, bolje je prihvatiti svoje probleme s mentalnim zdravljem i suočiti se s njima, nego negirati njihovo postojanje.



3. Lov na osiguranje

'Nisam debela, zar ne?' pitanje je koje možete zatražiti od prijatelja kako biste se uvjerili. No pretpostavka pitanja sugerira da već jeste razmišljati debeo si.

Podrška koju želite dobiti (nažalost) pojačava vaše temeljno uvjerenje [Ja sam debela]. To zauzvrat može iskriviti stvarnost.

4. Čarobno razmišljanje

Ako čekate da netko izvuče čarobni štapić i oduzme vam tjeskobu, možda čekate dugo. U međuvremenu, dok čekate da se pojavi taj štapić, vaše brige postaju sve jače.

Magično razmišljanje dio je većeg obitelj kognitivnih iskrivljenja koji mogu negativno utjecati na tjeskobu.

5. Downing biljni napici

Svakako - ispijanje umirujućeg napitka može vam pomoći smiriti živce, ali činite to oprezno. Ako previše koristite biljne napitke, stvari možete pogoršati tako što ćete se na njih navući.

U najmanju ruku odaberite nešto bez kofeina i pijuckajte to umjesto da ga gnječite. Pokušajte piti čajeve koji su za koje se zna da olakšavaju tjeskobu , a napravljen od prirodnih tvari.

6. Zaustavljanje misli

Pokušaj prisiljavanja misli da odlaze gumenom trakom ili nekim drugim uređajem može ponuditi trenutno odgodu, ali ova tehnika nije vrlo učinkovita. Zapravo, anksioznost možda pogoršava negiranjem (vidi točku 1.).

Umjesto toga, naučite osnove Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) . U osnovi, ACT se sastoji od integriranja vaših osjećaja, kakvi god oni bili, u cijelu vašu osobu.

7. Oslanjajući se samo na lijekove

Mnogim ljudima lijekovi mogu pružiti olakšanje od anksioznosti. Ali ako su lijekovi vaša jedina strategija suočavanja, možda se pripremate za neuspjeh.

Razmislite o tome - što će se dogoditi ako izgradite toleranciju na lijek? Uz to, kako ćete se nositi s tim kad odlučite skinuti tablete?

Umjesto da se oslanjate na samo jednu stvar, razmislite o dodavanju prirodnih strategija suočavanja kao što su pažnja, tjelesna aktivnost ili hipnoterapija usmjerena na tjeskobu .

8. Analiza (psihoanaliza)

Ova vrsta terapije razgovorom usredotočena je uglavnom na vaše djetinjstvo i prošlost. Za neke ljude ovaj pristup može ponuditi snažan oblik katarze. To također može dovesti do samo-uvida.

Znanstvena literatura sugerira da psihoanaliza nije najučinkovitiji pristup liječenju anksioznosti. Isto vrijedi i za najboljeg prijatelja tjeskobe - depresiju. Pogledaj ovo post na 10 stvari depresija ne želi da znate .

Kao alternativu, razmotrite neki oblik CBT terapije ili surađujte sa savjetnikom koji koristi integrativni pristup.

9. Alkohol i droga

Možda ćete doći u napast posegnuti za pićem ili upotrijebiti nedopuštene droge za smirenje živaca. To ima smisla kad zavlada strah, neizvjesnost i sumnja.

No ono što možda ne znate je da je bilo kakva korist koju doživite vjerojatno privremena. Dugoročno, određene tvari mogu čak i pogoršati vašu anksioznost. Ostavit ću cijelu stvar s ovisnošću na miru, ali jednostavno kažem da je kemijska ovisnost vrlo stvarna stvar.

Umjesto upotrebe supstanci, razmislite o učenju smislenih tehnika disanja osmišljenih za smanjivanje broja otkucaja srca i stvaranje osjećaja smirenosti. Saznajte više u ovome post o autogenom treningu .

jesu li lavovi vjerni

10. Naučena bespomoćnost

Jeste li usvojili uvjerenje da ne možete učiniti ništa protiv svoje tjeskobe? Ako je tako, možda biste situaciju pogoršali naučena bespomoćnost .

Najbolji način za izbjegavanje ove zamke je otkrivanjem načina na koji se može riješiti. Primjer strategije nalazi se u meditacije zasnovane na pažnji .

Završne misli

Anksioznost nije poput prekidača za svjetlo koji se može uključiti ili isključiti po volji. Da je barem istina. Ali možete naučiti zdrave načine suočavanja koji djeluju kao metaforički prigušivač.

Na taj način smanjujete intenzitet tjeskobe i simptoma.

Hvala što ste navratili.

-

Vezane objave:

Može li EMDR pomoći kod više od PTSP-a?

Kako koristiti snove za rješavanje problema

Može li vam korištenje kristala pomoći u raspoloženju?