10 načina hipnoterapije pomaže anksioznosti

hipnoterapija čovjek jezero

Sadržaj



Saznajte kako vam hipnoterapija može pomoći kod anksioznosti

Boriti se s tjeskobom? Pitate se može li vam hipnoterapija pomoći kod problema poput napada panike, fobija i strahova? Nadajući se da ćete pronaći prirodan način da se osjećate smirenije?



Ako je odgovor da, niste sami. to je procijenjeno da gotovo četrdeset milijuna Amerikanaca svake godine utječe na neki oblik tjeskobe.

Kao rezultat toga, mnogi ljudi traže alternativne putove zacjeljivanja hipnoterapijom, vodeći čopor u potrazi za wellnessom.



U ovom ćete članku naučiti:

  • Osnovna definicija hipnoze
  • Kako hipnoterapija djeluje kod tjeskobe
  • Osnove kliničke hipnoterapije
  • 10 načina hipnoterapije može pomoći kod anksioznosti
  • Kako pronaći hipnoterapeuta
  • Uobičajeni mitovi povezani s hipnozom
  • Resurs za više učenja

Prije nastavka važno je razbistriti misli od bilo kakvih unaprijed stvorenih predodžbi o praksi hipnoze. To je zato što je velik dio slika povezanih s hipnoterapijom pogrešno predstavljen u medijima.

Da bih vam pružio više jasnoće u vezi s ovom temom, uključio sam obrazovni video na kojem je psihijatar dr. Clyde Spiegel, docent medicine na Medicinskom fakultetu Albert Einstein.



Što je hipnoza?

U osnovi hipnoza nije ništa drugo do pojačano stanje svijesti. Dok ste u hipnotičnom stanju (transu) potpuno ste budni i svjesni. Čujete sve oko sebe i potpuno ste svjesni svog okruženja.

channing tatum biseksualni intervju

Dok ste u ovom izmijenjenom stanju, daju vam se prijedlozi koji su izravno povezani s vašim ciljevima. Na primjer, ako želite prevladati fobiju pauka, mogu se dati prijedlozi koji pomažu smanjiti intenzitet vašeg odgovora sljedeći put kad se susretnete s tim bićem.



Ukratko, hipnoza pomaže opuštanju uma, osnažujući vas da preusmjerite svoje mišljenje kroz podsvijest.

Djeluje li hipnoterapija?

Za mnoge ljude odgovor je da. Iz gomila kliničkih istraživanja znamo da hipnoterapija može koristiti ljudima s određenim problemima mentalnog zdravlja, poput anksioznosti.

Na primjer, 2017 studija pokazali su da su sudionici koji su sudjelovali u liječenju hipnoterapijom doživjeli značajno poboljšanje svojih simptoma.

Klinička hipnoterapija protiv anksioznosti

Imajte na umu da klinička hipnoterapija nije samostalni oblik liječenja. Umjesto toga, klinička hipnoterapija je postupak koji se može koristiti za olakšavanje drugih oblika terapije (APA, 2018).

Primjer bi mogao biti licencirani psihoterapeut, poput psihologa, koji kombinira kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) s hipnoterapijom, kako bi pomogao nekome s paničnim poremećajem.

Na taj je način CBT primarni oblik liječenja. Hipnoterapija se uvodi kao dodatak jačanju kognitivnih poruka.

Okrenimo sada našu pozornost na 10 načina na koje hipnoterapija može pomoći kod anksioznosti.

hipnoterapija za anksioznost
Hipnoterapija može pomoći u promicanju unutarnje smirenosti

1. Smanjite intenzitet napadaja panike

Ako se borite s napadima panike kao dijelom paničnog poremećaja, hipnoterapija može pomoći smanjiti intenzitet napada i smanjiti okidače.

To se postiže:

  • Učeći vas kako se smirivati ​​pažnjom.
  • Pomaže vam u stvaranju novog razmišljanja o pokretačima.
  • Utvrđivanje mentalnog mjesta sigurnosti tijekom početka napada.

2. Smanjite ritualna ponašanja

Ljudi koji se bore s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ( OKP ) često se upuštaju u ritualna ponašanja. Hipnoterapija može ublažiti potrebu za sudjelovanjem u tim ritualima i smanjiti osjećaj straha.

To se postiže:

  • Davanje pozitivnih afirmacija namijenjenih suzbijanju prinuda.
  • Stvaranje osjećaja smirenosti u podsvijesti, što informira svjesni um.
  • Pomaže vam da postanete promatrač svojih misli, a ne da vas natjeraju na njih.

3. Ublažiti simptome PTSP-a

Posttraumatski stresni poremećaj ( PTSP ) ozbiljan je izazov za mentalno zdravlje koji svake godine utječe na milijune ljudi.

Vojni veterani, preživjeli zlostavljanja i osobe koje su uključene u opaženi događaj opasan po život često imaju iscrpljujuće simptome.

Hipnoterapija može pomoći:

  • Smanjivanje učinka PTSP-ovih okidača.
  • Pojačavajući osjećaj smirenosti prilikom pokretanja sjećanja na površinu.
  • Prilagođavanje svoje reakcije na podražaje koji stvaraju strah.

4. Radite kroz fobije

Fobija je intenzivna psihološka i emocionalna reakcija na predmet, mjesto ili stvar.

Primjer je fobijski odgovor na perje ili paralizirajuća panika u prisutnosti klauna.

Hipnoterapija može pružiti olakšanje:

  • Učeći vas kako mirno reagirati na fobijske podražaje.
  • Restrukturiranje misli kako biste osjećali manje panike.
  • Pomaže vam da uočite svoje strahove za razliku od toga da vas oni osakate.

5. Krenite mimo straha od letenja

Jesi li boji se letjeti ? Mnogi ljudi jesu, pogotovo ako su u prošlosti doživjeli turbulentan let.

U kliničkim krugovima poznat kao aerofobija , ljudi s ovim stanjem bore se da putuju zbog posla ili zadovoljstva jer se ne mogu natjerati da kroče u avion.

Hipnoterapija može pomoći:

  • Učim vas tehnikama disanja kad se osjećate nervozno.
  • Smirivanje misli kada se pojave turbulencije.
  • Ohrabrujući vas da mirno odgovorite kad čujete neobične zvukove.

6. Suočavanje sa socijalnom anksioznošću

Ljudi s socijalnom anksioznošću obično imaju intenzivan strah od socijalnih situacija ili kada se od njih očekuje nastup.

Primjer bi mogao biti prisustvovanje pretrpanom koncertu ili briga oko održavanja javnog govora.

Hipnoterapija može pomoći:

  • Naučit ću vas kako koristiti tehnike vizualizacije za smanjenje anksioznosti dok preoblikujete izobličenja.
  • Mijenjanje iracionalnog, negativnog razmišljanja.
  • Potičući vas da svoju anksioznost gledate kroz leću prihvaćanja, što paradoksalno čini strah manje snažnim. Ovo je također ključni koncept terapije prihvaćanja i predanja poznat kao ACT .

7. Anksioznost razdvajanja

Kad čujemo pojam anksioznosti zbog razdvajanja, često pomislimo na djecu koja se boje biti daleko od skrbnika. Teška je istina da i odrasli pate od ovog stanja.

Ključna je značajka tjeskobe zbog razdvajanja duboko zadržani strah od odvajanja od voljene osobe (supružnika, djece). Ovi strahovi sastavljaju brige zbog toga što će voljena osoba biti posjećena dok je odsutan. Primjeri uključuju prometnu nesreću ili pljačku.

Korištenjem hipnoterapije možete:

  • Umanjiti utjecaj straha u trenutku razdvajanja.
  • Otkrijte nove i zdrave načine suočavanja s brigom.
  • Naučite produktivnije načine razmišljanja o razdvajanju.

8. Suočavanje s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD)

Kao što i samo ime govori, GAD je stanje u kojem se osoba pretjerano brine zbog niza tema.

Primjeri uključuju brige o voljenima, zaposlenju, zdravlju i financijama.

Ciljana hipnoterapija može:

  • Naučiće vas da imate drugačiji odnos sa svojim mislima, smanjujući time utjecaj tjeskobe.
  • Preusmjeravanje vaše svjesnosti na sadašnjost, pomažući vam izbjegavanju opsesivnih misli.
  • Opuštanje uma kako biste mogli spavati.

9. Izgradnja unutarnjeg samopouzdanja

Mnogi ljudi koji žive s tjeskobom bore se sa samopoštovanjem i samopouzdanjem. To je osobito istinito kada negativni samogovor prožima um.

Hipnoterapija može biti korisna:

  • Pomaže vam u integraciji novog, produktivnijeg razmišljanja.
  • Učim vas kreativnim vizualizacijskim vještinama stvorenim za izgradnju samopouzdanja.
  • Vodeći vas do mjesta promjene transformiranjem odnosa s vašim mislima.

10. Preskočite nervozno jedenje

Ako se nađete da grickate nezdravu hranu, ponekad bez razmišljanja, možda ćete biti nervozni.

To je osobito istinito ako prolazite kroz stresan životni događaj, kao što je prekid ili gubitak posla.

Hipnoterapija može pružiti olakšanje:

  • Stvaranje veće svijesti o hrani.
  • Poticanje mirnijih misli, osobito u teškim trenucima.
  • Učeći vas novim načinima razmišljanja o jelu kako hrana ne bi postala magnet.
hipnoza i tjeskoba
Stvaranje smirenosti dio je hipnoterapije

Kako pronaći hipnoterapeuta

Kliničku hipnoterapiju smije provoditi samo stručnjak za mentalno zdravlje ili pružatelj lijekova sa posebnom obukom i certifikatom iz područja hipnoze.

Tražiti:

  • Netko s dozvolom za terapiju.
  • Ima napredni stupanj, kao što je magistar ili doktorat iz područja povezanog s mentalnim zdravljem ili medicinom.
  • Ovjereno od nacionalne udruge za hipnozu ili hipnoterapiju.

Kvalificirane hipnoterapeute možete pronaći na mreži putem organizacija poput:

  • Nacionalni odbor certificiranih kliničkih hipnoterapeuta ( NBCCH )
  • Američka akademija medicinskih hipnoanalitičara ( AAMH )
  • Američko društvo za kliničku hipnozu ( ASCH )

Razlika između hipnotizera i kliničkog hipnoterapeuta?

Ako vam je cilj naučiti tehnike opuštanja ili dobiti upute o samohipnozi, suradnja sa certificiranim hipnotizerom može dobro funkcionirati.

Međutim, ako tražite liječenje zbog mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije, trebali biste surađivati ​​samo s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje ili liječnikom koji ima certifikat za kliničku hipnoterapiju.

Uobičajeni mitovi o hipnoterapiji

Nekoliko je mitova povezanih s hipnoterapijom, zahvaljujući nepreciznim prikazima na televiziji i u filmovima. Slijede neka od velikih.

Čini li vam se što od ovoga poznato?

  • Hipnoza vas može natjerati da djelujete protiv svoje volje
  • Nećete se sjećati ničega iz hipnotičkog iskustva
  • Hipnoterapija se može koristiti za zamjenu podsvjesnih poruka zbog kojih ćete se ponašati divlje (npr. Lajati poput psa)
  • Uspavani ste za vrijeme hipnoze
  • Hipnoza se može koristiti za stvaranje druge osobe zaljubiti se
  • Klinička hipnoterapija i pozornica hipnoze su iste

Hipnoterapija, anksioznost i ti

Ako se od anksioznosti liječi stručnjak za mentalno zdravlje, klinička hipnoza najvjerojatnije će se koristiti kao dio savjetovanja.

Većina terapeuta podučava pacijente vještinama samohipnoze s obzirom na smanjenje anksioznosti. Zauzvrat, možete se pozvati na ove vještine kako biste si pomogli ostati usredotočeni i mirni.

Ako imate simptome anksioznog poremećaja, poput napada panike, pretjerane brige ili povećane nervoze, važno je razgovarati s liječnikom ili kvalificiranim kliničarom za mentalno zdravlje.

Na taj način vaš zdravstveni radnik može procijeniti vašu situaciju i doći do prave dijagnoze.

Ako je prikladno, hipnoterapija se može preporučiti kao dio cjelokupnog pristupa liječenju. Imajte na umu da hipnoterapija ne djeluje svima. Istina je, postoje ljudi koji jednostavno ne mogu biti hipnotizirani.

Uz to, određene vrste izazova u mentalnom zdravlju neprimjerene su za hipnoterapiju. Primjeri uključuju disocijativni poremećaj, trajnu zlouporabu supstanci i određene psihotične poremećaje.

Neki lijekovi mogu ometati sposobnost hipnotiziranja. Iz svih ovih razloga važno je surađivati ​​s licenciranim zdravstvenim radnikom.

Zamotati

U konačnici, na vama je i vašem liječniku da odlučite je li hipnoterapija prikladna za vašu situaciju. Sjajan resurs koji treba razmotriti je Hipnoterapija za lutke .

Ako tražite alternativne načine za prelazak s tjeskobe, hipnoterapija može biti moćan alat za trajne promjene.

Reference:

ravno muškarac gay iskustvo

Hipnoza danas: Pogled dalje od medijskog prikazivanja (2018). Američko psihološko udruženje.