10 načina da se manje brinete i smanjite tjeskobu

zabrinuti stres
Smanjite tjeskobu i stres

Dobre strategije za manje brige

Brige nisu samo obeshrabrujuće; oni su i loši za vas. Studije pokazuju da stres iscrpljuje imunitet i preoblikuje vaš mozak za veću tjeskobu. Ovih 10 savjeta pomoći će vam da smanjite brige i povećate dobrobit.

1. Podignite sretne hormone



Izgrađeni ste da stvarate sretne hormone. Čimbenici poput stresa umanjuju vašu ponudu. Dopunite ove prirodne pojačivače radosti svakodnevnim vježbanjem, zagrljajima i sunčevim sjajem. Ako vam nedostaje redoviti zagrljaj, mazite kućnog ljubimca ili masirajte ruke ili stopala kako biste povećali oksitocin.

Jedite i hranu bogatu triptofanom. Međutim, sjetite se da se ova aminokiselina koja pojačava radost pretvara u serotonin samo kad prijeđe krvno-moždanu barijeru, a zdravom će ugljikohidrati poput smeđe riže ili graha pomoći u procesu.



Također, izbjegavajte tvari koje smanjuju serotonin poput previše kofeina.

2. Budite pozitivni



Vaša će sreća rasti ako budete pozitivni. Do neke mjere, kako vaš um radi ovisi o tome kako je to bilo prije. Jeste li često negativni? Tada ste uvjetovani da stvarate nepovoljne misli, ali možete preusmjeriti svoj um da biste se manje brinuli.

ljubavni horoskop vodenjaka i škorpiona

U početku ćete morati forsirati pozitivno razmišljanje, ali ovo je u redu. Iako se neko vrijeme čini lažnim, vaš će um ubrzo postati optimističan bez napora.

3. Ostanite u trenutku

Zašto se brineš? Bez sumnje vas najviše muče stari događaji ili ono što bi se moglo dogoditi. Ovdje je trenutno malo stresa. Uđite u sadašnjost kad primijetite kako se brige rastu i usredotočuju na okoliš. Pogledajte svoju okolinu i opišite ih kako bi smanjili prožvakanje.



Koncentrirajte se i na svoje postupke. Primijetite kakav je osjećaj izvršavati zadatke i razmislite o tome što želite raditi dok ih rješavate. Ako prošetate, usredotočite se na senzacije i razmislite kamo idete i zašto. Ovaj pristup uključuje pažljivost .

4. Smanjite vrijeme brige na pet minuta

Istraživanja pokazuju da mala količina vremena za brigu pomaže. Dakle, pet minuta dnevno, razmišljajte o zabrinutostima. Isključite kad stigne vaš vremenski termin. Šanse su da se ne možete uvijek brinuti na zahtjev.

Ipak odaberite kada ćete se brinuti, a to nećete raditi toliko u drugim prilikama.

5. Radikalno prihvaćanje



Snagom volje nećete zaustaviti neželjene misli. Oni rastu kad se borite s njima, stoga vježbajte prihvaćanje. Bez otpora na mjestu, mogu čak i otići.

Gledajte na svoje brige kao da vam ne pripadaju. Zamislite ih kao oblake na vjetru. Oblaci vam ne smetaju, a ni vaše vas misli ne trebaju zabrinjavati. Samo znajte da postoje, ali nemojte se baviti njima i oni će puhnuti.

Nazvan je ovaj pristup upravljanju brigama radikalno prihvaćanje .

6. Pisanje časopisa

Znanost sugerira da je terapijski pisati o svojim problemima. Nemojte se usredotočiti na njih, već ih zabilježite kako biste ublažili stres.

Stavite olovku na papir ili upišite zabrinutost kako biste stvorili jasnoću i smanjili tjeskobu.

7. Uključite logiku

Brige uključuju borbu ili bijeg i dovode vas u način preživljavanja. Upotrijebite logično područje svog mozga i vaša će tjeskoba nestati.

Izvršiti kognitivni zadatak; broji ili radi križaljku. Ili se pridružite emisiji s pitanjima i odgovorima na TV-u.

8. Meditirajte

Meditacija smiruje um; zaustavlja vaš unutarnji glas kako biste mogli uživati ​​u miru. Meditirajte jednom dnevno dvadesetak minuta. Ne možete pogriješiti jer ne postoje postavljena pravila.

Samo obratite pažnju na dah jer zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela i vaše brige mogu nestati. Pogledajte ovaj podcast za smanjenje tjeskobe autogenetski trening kao alat za meditaciju .

9. Steknite svjesnost o tijelu

Nabavite fizičko kako biste svijest prebacili na svoje tijelo i dalje od problema. Trčite, vozite bicikl, hodajte, bavite se timskim sportom ili pohađajte tečaj vježbanja.

Sve dok se krećete, nećete se usredotočiti na brige. Tjelovježba također povećava sretne kemikalije tako da se ne zadržavate na problemima.

djevica mužjak u ljubavnim crtama

10. Ne shvaćajte svoje misli ozbiljno

Ne biste se zabavljali brigama ako biste zamišljali da su vaše misli nevažne. Međutim, čak i kada su vaše brige male, mogli biste ih naglasiti iz navike.

Da biste se manje brinuli, zamislite da su to pozadinska buka, a ne podaci kojima se treba rukovati. Pa što ako vaš unutarnji glas zatreperi? Nije kao da predstavlja istinu; proizlazi iz vaše perspektive koja se mijenja.

Ne dopustite da vam brige smanjuju sreću. Umjesto toga, povećajte proizvodnju i pozitivnost hormona sretnih. Također, ostanite u sadašnjosti, skratite vrijeme brige na kratke dnevne seanse i vježbajte radikalno prihvaćanje.

Pišite o zabrinutostima, postanite logični kad poteku i meditirajte kako biste smirili i svoj um. Zaglavili u glavi? Prebacite se na svoje tijelo. Nadalje, nemojte uzimati svoje brige k srcu i manje ćete brinuti.