12 stvari koje bi osobe s PTSP-om trebale raditi svaki dan

ptsd strategije suočavanja

Dnevni savjeti ako živite s PTSP-om



Borite li se s PTSP ? Jeste li pretrpjeli traumatičan događaj koji vam je stvorio poteškoće u životu? Tražite učinkovite strategije suočavanja koje će vam pomoći u radu?

Ako je odgovor da, ne biste bili sami. Iako su brojevi ponešto raspršeni, trenutne procjene sugeriraju da približno trinaest milijuna Amerikanaca živi s ovim anksioznim poremećajem.



Ako vam je dijagnosticiran PTSP, već znate o njegovim iscrpljujućim učincima. Slijedi dvanaest malih stvari koje možete svakodnevno raditi kako biste potaknuli wellness.



Neke od ovih mogu zvučati glupo. Drugi bi vas mogli natjerati da zastanete i razmislite. To je u redu. Pročitajte ih sve kako biste na najbolji način iskoristili iskustvo.

1. Koristite svjesnost o tijelu

Kad se ujutro probudite i mozak vam počne zveckati s popisa 'Obaveza', duboko udahnite. Zatim usmjerite svoju svijest na svoje tijelo.

Pomoću osjećaja vida, dodira i zvuka prepoznajte što se događa oko vas. To vam može pomoći da izbjegnete osjećaj panike i propasti.

2. Sudjelujte u svakodnevnoj zahvalnosti



Pronađite nešto - bez obzira koliko je malo - na čemu ćete biti zahvalni. Primjeri zahvalnosti za blisko prijateljstvo ili zahvaljivanja na podršci člana obitelji.

Zahvalnost pomaže trenirati vaš um da se usredotoči na pozitivno, a ne na negativno.

3. Uđite u dozu humora

Pročitajte svoj omiljeni strip ili pronađite glupu mem stranicu na društvenim mrežama. Možete čak i preuzeti aplikacije dizajnirane da vam pomognu da se zabavite.



Cilj je nasmijati se i izaći van glave.

4. Voće nosite sa sobom

PTSP se smatra anksioznim poremećajem. Kao način suočavanja, možete se okrenuti nervoznom jelu kao načinu suočavanja. Zauzvrat, to se može pretvoriti u rupanje onoga što je ispred vas, čak i ako je nezdravo.

Kao alternativu, razmislite o nošenju voća sa sobom, poput jabuka ili krušaka. Ne samo da su ove vrste grickalica dobre za vas, one također dostavljaju važne vitamine u vaše tijelo.

5. Vježbajte progresivno opuštanje mišića

Jedan od najboljih načina za promicanje unutarnje smirenosti je sudjelovanje u progresivnom opuštanju mišića (PMR). Čineći to, vi trenirate svoje tijelo da se nosi sa tjeskobom na zdrave, smislene načine.

PMR ne traje dugo - samo pet ili deset minuta. O ovoj tehnici opuštanja možete saznati više od posjetite ovaj članak o skeniranju tijela .

6. Naslonite se na svoj PTSP

Kad se osjećate tjeskobno, ne pokušavajte se pretvarati da vaše emocije ne postoje. Umjesto toga, naslonite se na svoju nervozu i iskoristite je u svoju korist.

Operite automobil ručno ili očistite garažu. Ideja je učiniti nešto konstruktivno što će vam dugoročno koristiti. Kad prigrlite svoje emocije, one paradoksalno postaju manje intenzivne. Ovdje su 10 pametnih načina za suočavanje sa strahom i tjeskobom .

7. Smanjite ili izbjegavajte unos alkohola

Budimo stvarni. Alkohol može djelovati smirujuće. Razlog je jednostavan - to je sredstvo za depresiju središnjeg živčanog sustava. Ali jeste li znali da previše alkohola može pojačati vašu tjeskobu? Da, to je istina i s vremenom se može osjećati gore.

Ako pijete više od nekoliko pića tjedno, razmislite o smanjenju. To vam može dugoročno pomoći da ostanete mirniji i de-pojačavate paniku kad podigne ružnu glavu.

odnos Jarca i raka

8. Usredotočite se na jednu po jednu stvar

Kad živite s PTSP-om, lako vas je svladati. To je osobito istinito kada se zadaci počnu gomilati i to pokreće vašu tjeskobu.

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da se jednostavno usredotočite na jednu po jednu stvar. To znači da si date dopuštenje da ostale stvari čekaju.

9. Provodite vrijeme u prirodi

Provodite li redovito vrijeme na otvorenom? Ako je odgovor negativan, možda biste trebali. To je zato što nam istraživanja govore da je biti u blizini prirode obnavljajuće i zacjeljujuće efekti.

Ne treba se spakirati za kampiranje da bi se to dogodilo. Jednostavno možete otići u planinarenje do lokalnog prirodnog rezervata ili sjesti na klupu u otvorenom parku.

10. Smanjite kavu

Ako svakodnevno pijete više šalica jave, razmislite o smanjenju. Kao što vjerojatno znate, kofein je stimulans. Doista vam treba naplatiti više nego što već imate?

Kao alternativu, pokušajte prijeći na mješavinu 50/50. To će vam pomoći da popravite kavu, a da ne osjećate kao da vam se nešto oduzima.

11. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Jedan od najsigurnijih, najučinkovitijih načina za suočavanje s tjeskobom je bavljenje tjelesnom aktivnošću. Znamo od medicinsko istraživanje da kretanje tijelom pomaže potaknuti osjećaj smirenosti i uči um kako da se oslobodi stresa.

Ne trebate postati bodybuilder. Jednostavne vježbe za nošenje utega s bučicama ili trakama za otpor mogu učiniti čuda. Također možete otići u dugu šetnju ili trčanje na traci za trčanje. Kao i većina stvari u životu, umjerenost je ključna.

12. Nemojte se sramiti svog PTSP-a

Kad se pokušate zavarati da mislite da vaš PTSP ne postoji, uključite se u psihološko iskrivljenje poricanja. Iako ovo može privremeno funkcionirati, dugoročno može stvari pogoršati.

Umjesto toga, naučite prihvaćati da je PTSP dio vašeg života. Ovo je temeljna komponenta terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT).

Prihvaćanjem PTSP-a njegov se stisak smanjuje, a s tim i sramota.

Zamotati

Ako živite s posttraumatskim stresnim poremećajem, važno je uključiti se u samopomoć. To znači odabrati stvari koje njeguju vaš um, tijelo i duh.

Ako tražite druge praktične stvari kako biste si pomogli, razmislite o uzimanju primjerka PTSD radne knjige od strane terapeuta Williamsa i Poijule ( Pogledajte Amazon ).

Unutra ćete pronaći mnogo različitih aktivnosti i vježbi osmišljenih kako bi potaknuli zacjeljivanje.