5 savjeta za živčani letak kako biste bili mirni u avionima

živčani savjeti letača

Savjeti za živčane letke za nervozne putnike

Jesi li ti živčani letak ? Da li 'bijeli zglob' naslon za ruku tijekom polijetanja i slijetanja? Izluđuju li vas neobični zvukovi, poput 'clk' i 'šiške'? Turbulencija vas plaši?

Ako je vaš odgovor da, niste sami.



Kao savjetnik za mentalno zdravlje koji pomaže ljudima u rješavanju tjeskobe, često se pojavljuje pitanje letećih strahova. Zapravo su prilično česti.



Priznajmo, kad putujete brzinom od 500 milja na sat u krilatoj cijevi, male stvari mogu privući vašu pažnju. Čak sam i ja imao nervoznih trenutaka kad sam odlazio na nebo, posebno tijekom loših turbulencija.

Budući da sam svjestan koliko nekim ljudima može biti zastrašujuće ukrcati se u zrakoplov, osjetio sam nadahnuće da napišem ovaj članak. Dakle, za malo ću vam dati nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da budete mirni tijekom leta.



Pred kraj ovog posta uključio sam i strah od letećeg videa kako bih ojačao nešto od onoga što smo ovdje podijelili.

Ali prvo, želio bih podijeliti neke pozadine.

Nervozni savjeti za letenje

Prije mnogo godina, prije nego što sam radio na polju mentalnog zdravlja, bio sam zaposlen u komercijalnom zrakoplovstvu. Moj posao nije bio ništa posebno; samo predstavnik putničkih usluga za veliku američku zrakoplovnu kompaniju.



Tijekom svog boravka u ovoj ulozi sprijateljio sam se s nekoliko pilota. Tijekom desetljeća održavao sam kontakt s mnogima od njih.

Ovdje govorim o profesionalcima koji danas zapovijedaju široko korištenim zrakoplovima na nebu, poput Boeinga 737, 757 i 777.

Drugi koje znam lete Airbusima A319 i A320. Vjerovali ili ne, moj susjed leti dvomotornim turbopropelerskim motorom koji prevozi ljude oko Srednjeg zapada.



Kako bih pomogao u pripremi ovog djela, savjetovao sam se s nekoliko tih profesionalaca i zatražio doprinos. Udubljen u svaki od savjeta, ubacio sam ih u strategije suočavanja koje će vam pomoći da ostanete mirni dok lete.

Uskočimo odmah!

nervozni letaci
Čudni zvukovi nisu toliko čudni

1. Predvidite buku

Pilot modela 737 podijelio je sa mnom da su 'neobični zvukovi' koje ljudi često čuju često spojleri, električni servo upravljači, zaklopke i obloge. A budući da se brzine motora povećavaju i smanjuju tijekom određenih dijelova leta, zvukovi cviljenja su prilično česti.

Savjet za suočavanje: Prije ulaska u zrakoplov, predvidite zvukove. Prepoznajte da su normalni i nisu pokazatelj da nešto nije u redu.

2. Pažljivo disanje

Ulaskom u zrakoplov uobičajeno je postati hiperaware svega i svakoga. Na neki način, ovo je dobra stvar. Ali kao što mi je rekao pilot MD-80, previše hiperaware može neke putnike pogrešno protumačiti.

Na primjer, škripavi zvukovi iz gornje kante nisu pokazatelj da će se srušiti. Umjesto toga, kanta je dizajnirana da se savija i savija, kao i cijela ravnina.

Savjet za suočavanje: Upotrijebite ostalih pet osjetila kako biste smanjili hiperfokusiranje na zadane zvukove. Ako primijetite da plaćate isto velika pažnja na dati zvuk, poput vibracije, dopuštaju vašem umu da se prilagodi nečem drugom.

Put do tamo je dubokim pažljivim disanjem. To će vam omogućiti da usredotočite misli o tome kako pluća udišu i izdišu kisik. Dok to radite, manje ćete obraćati pažnju na sve podražaje koji vas čine nervoznima.

Ako želite saznati više o pažljivo disanje , posjetite Kalifornijski znanstveni centar Greater Good Science Center. Tamo ćete pronaći korak po korak prolaska pažljivog disanja.

nervozni letaci
Turbulencija je normalna

3. Predvidjeti turbulenciju

Kad udari turbulencija, osobito kad je iznenadna, može biti zveckanje. Dvadesetogodišnji veteran glavnog prijevoznika koji trenutno leti zrakoplovom 'triple 7' rekao mi je da se turbulencije događaju na svakom letu. To znači tijekom polijetanja, slijetanja i između.

djevojka me ostavila zbog drugog momka, sada me želi nazad

Ali njegova je istaknuta poanta bila da je obično kratkotrajna. Štoviše, komercijalni zrakoplovi su napravljeni da izdrže turbulencije. U slučaju Boeinga 777, on može izdržati više od milijun kilograma opterećenja krila.

To je ekvivalentno odmaranju 250 automobila prosječne veličine na svakom krilu!

Sjetite se ovoga sljedeći put kad vas zabrine cjelovitost konstrukcije.

Savjet za suočavanje: Pretpostavimo da ćete na letu doživjeti određenu turbulenciju. Psihološka priprema za to može vam pomoći smanjiti strah.

4. Vođene slike

Neki ljudi koji lete doživljavaju fenomen nametljivih misli. Primjer: vaš avion naglo naleti i vaš um odmah počne bljeskati slikama zrakoplova koji izmiče kontroli.

Pilot 737, koji povremeno govori na letećim radionicama straha, rekao mi je da potiče ljude nametljivih misli da se ne pokušavaju boriti s njima. Umjesto toga, sugerira da je bolje prepoznati njihovu prisutnost.

Savjet za suočavanje: Umjesto da pokušate izgubiti neugodnu misao iz uma, dopustite joj da bude prisutna. To daje snazi ​​slika manji intenzitet. Također pomaže da misao prođe.

Dio toga uključuje korištenje određenih koncepata iz vrste terapije koja se naziva terapija prihvaćanja i predanosti ili ČIN .

Pod ovom točkom, nekim ljudima je korisno zatvoriti oči i uključiti se u brzu meditaciju pomoću vođenih slika.

Na primjer, zamislite sebe kako ležite na plaži. Dok gledate oblake iznad sebe, projicirajte neugodne slike u svom umu na bjelinu oblaka.

Nakon što potrošite dovoljno vremena usredotočujući se na oblak, dopustite da ga vjetar lagano otpuhne - u daljinu.

avion plavo nebo
Saznajte o zrakoplovima

5. Saznajte više o avionima

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi prepoznaju kao „živčani letači“ jest strah od nepoznatog. Drugim riječima, jer nisu piloti i nemaju puno znanja o komercijalnim zrakoplovima, njihov um popunjava praznine.

Kad se to dogodi, obično se radi o pogrešnim informacijama.

Umirovljeni pilot Boeinga 757 podijelio je sa mnom da će se, ako više putnika sazna o tome kako rade avioni, osjećati daleko manje nervoze tijekom putovanja.

Savjet za suočavanje: Saznajte sve što možete o avionima i njihovom radu. Jedan od načina na koji pomažem klijentima na ovom planu je da im uzmu kopiju Povjerljivi kokpit pilot, Patrick Smith .

Unutra ćete pronaći mnoštvo uvida o komercijalnim zrakoplovima. Ovdje govorim o svemu, od zadavljene 'buke koja zviždi' koja se provlači kroz kabinu do toga kako su avioni izgrađeni da izdrže turbulencije i loše vrijeme.

Kako bih vam pomogao da započnete s ovim savjetom, dodajem videozapis koji je proizveo ABC News na kojem se nalazi grupa ljudi s ekstremnim strahovima od letenja.

Radeći kao tim, uče o tome kako funkcioniraju avioni, što im pak pomaže da se kreću kroz svoje leteće fobije.

Sažimanje stvari

Na letovima ne postoji čarobni lijek za nervozu. Svatko tko vam pokušava reći drugačije prodaje vam teret bika.

Ono što možete učiniti je naučiti kako se učinkovito nositi sa svojim letećim strahovima i promijeniti percepcije povezane s podražajima koji uzrokuju tjeskobu.

Nadam se da su savjeti u ovom postu bili korisni!