6 tjelesnih vježbi za bolje mentalno zdravlje

borbeni snovi

Vježbe za poboljšanje mentalnog zdravlja

Dokazano je da vježbanje promiče mentalno zdravlje, jača imunološki sustav i kontrolira pretilost. Kad integrirate vježbu kao dio svoje svakodnevne rutine, vjerojatno ćete doživjeti poboljšan san, povišeno raspoloženje, povećano samopoštovanje i poboljšanu koncentraciju, da spomenemo samo neke.



Osobni treneri pomoći ljudima da iskoriste ove blagodati kroz širok spektar vježbi usmjerenih na ublažavanje mentalnog stresa i promicanje tjelesne spremnosti. Ispod je šest vježbi koje su osobni treneri općenito preporučili za jačanje mentalnog zdravlja.



1. Hodanje i trčanje

Ova vježba za starost je najjednostavnija i najjednostavnija za provođenje bez obzira gdje se nalazili. Prednosti za mentalno zdravlje su ogromne. Jednostavno možete kretati tijelom dok uživate u prirodi i udahnite svjež zrak istodobno se kupajući na suncu. Savršena je terapija za mentalni stres.

Napravite svoje ciljevi vježbanja lako postići jer ako se čine složenima, možda nećete imati hrabrosti započeti. Možete početi s laganim šetnjama na kratkim udaljenostima. S vremenom možete povećati udaljenost i tempo.



Osobni treneri također preporučuju da pozovete prijatelja radi nadahnuća i ohrabrenja da vas održi. To stvara konkurenciju i entuzijazam da se održi zamah.

Kad savladate svoje šetnje i više se ne borite za početak, vrijeme je da integrirate jogging. Baš kao i hodanje, možete početi s malim ciljevima i postupno se pobirati. Ne zaboravite označiti prijatelja za trčanje.

2. Plivačka vježba

Plivanje je snažna vježba koja prirodno jača mentalno zdravlje, čak i kada se radi kratko, poput 10 minuta dnevno. Da biste najbolje iskoristili vježbu plivanja, morate biti u pravom razmišljanju.



Imat ćete najslabajnije iskustvo ako unaprijed zamislite taj osjećaj i nadate se uživanju u mekom milovanju vode. Započnite s plivanjem na početničkoj razini i napredujte s vremenom.

Također je neophodno dobiti podršku prilikom pokretanja. Možda možete pozvati kolegu ili prijatelje za taj timski duh u novom okruženju. Također se možete pridružiti istomišljenicima s kojima možete zajedno planirati plivanje.

Ova je vježba idealna ako ste strastveni u plivanju. Zamjenska vježba izvrsno će se uklopiti ako vas pomisao na bazen preplaši.



3. joga

Joga je ključna za mentalno zdravlje jer povezuje tijelo i um i dovodi vas do sadašnjeg trenutka. Polaki duboki udisaji pomažu vam da se usredotočite. Vježbe disanja difuziraju destruktivne misli i umiruju vaš živčani sustav.

zeleni čaj i seksualnost

Jedinstvena poza joge pomaže vam da svijet vidite kroz drugu leću. Dakle, umjesto da se usredotočite na držanja tijela koja vam je teško izvoditi, preusmjerite pozornost na to kako se poze osjećaju. Držite se položaja koji vam se sviđaju i koji se lako mogu prilagoditi.

Joga otvara vaš um različitim perspektivama. Nakon sesije lako ćete prevladati mentalne blokade i poboljšati svoje sposobnost rješavanja problema . Možete pronaći alternativne načine rješavanja problema.

Joga također može uključivati ​​meditaciju ili pjevanje. Za što god se odlučite, joga vam pomaže da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim ja, što je moćan način povezivanja s vašim mentalnim, emocionalnim i fizičkim potrebama. Ukupni učinak je opće dobro.

kako postati sladak momak

4. Spin biciklizam

Spin biciklizam je zabavan način za održavanje tjelesne kondicije i jačanje mentalnog zdravlja. Mnogi spin centri koriste izvrsne popise pjesama i koreografirane rutine vrtnje kako bi fitnes vježba bila puna energije i zabave.

Rutine predenja započinju poticanjem sudionika da se usredotoče na dah, prelazeći tako na sadašnji trenutak. Kako nastavljate s vježbom, promijenite fokus na svoje ciljeve; što želite postići treningom. Koncentriranje na svoje ciljeve preusmjerava vašu energiju na pozitivne rezultate koje želite postići, a ne na probleme koji vas muče.

Pozitivna energija poboljšava vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Uz poticaj energije možete bolje obavljati svoje dužnosti, biti koncentriraniji i budniji.

5. Boks

Boks je sjajan način da energiju prebacite iz okruženja u današnji trenutak. Kao zahtjevna vježba, možete blokirati destruktivne misli i usredotočiti se na oslobađanje stresa svakim udarcem.

Vježbe udaranja način su za ublažavanje napetosti i bijesa. Omogućuje vam da prevladate svako agresivno ponašanje i izliječite se od negativnih misli i osjećaja.

Boks vam omogućuje povezivanje s drugim boksačima jer je to rijetko samostalna vježba. Sama grupa energije savršen je motivator za nastavak guranja. Boks poboljšava vašu mentalnu snagu, pomažući vam da se bolje nosite sa svakodnevnim izazovima. Također, kako napredujete, to vam povećava samopoštovanje. Postignuća u ringu daju vam nagon da to postignete i u stvarnom životu.

6. Intervalni trening visokog intenziteta

Kao što i samo ime govori, ovaj je trening intenzivan a izvodi se u kratkim rafalima. Kako započinjete, možda će vam biti teško, ali kako se vaše tijelo i um naviknu na nalet energije, sve više dobivate sve bolje rezultate.

Bitno je započeti s niskim razinama dok se prilagođavate na umjerene, a zatim na visoke razine. Sustavni pristup daje vašem tijelu vremena da se postupno prilagođava. Intenzivan trening drži vas usredotočenima na vježbu. Gotovo je nemoguće pustiti mozak da luta kad vježbe zahtijevaju visoku koncentraciju.

Izljev energije koji dolazi s intenzivnim treningom prevodi se u fizičko i mentalno blagostanje. Možete biti aktivni, izdržljivi i poboljšati strategije suočavanja. Kad se osjećate dobro u svojoj tjelesnoj građi, to automatski poboljšava vaše mentalno zdravlje.

Osobni treneri razumiju vezu između mentalnog zdravlja i ispravne vježbe za podizanje raspoloženja. Pored tečaja na kako postati nutricionist , ovo znanje može pomoći osobnom treneru da pruži holistički pristup pomaganju drugima u održavanju mentalnog zdravlja. Tyler Read, osobni stručnjak za kondiciju i vlasnik ptpiooner.com strogo je uvjeren da je ključno temeljito istražiti prije nego što se prilagodite prehrambenom certifikatu.

Tjelovježba je povezana s endorfinskim hormonom koji je u interakciji sa središnjim živčanim sustavom i pokreće pozitivne osjećaje, prasak energije i podiže vaše raspoloženje. Zato vježbe daju nevjerojatne rezultate kada su prilagođene mentalnom zdravlju.

Tyler Read

Tyler Read je vlasnik tvrtke ptpioneer.com koja je web stranica posvećena pomaganju ljudima da započnu s radom u industriji osobnih treninga. Pomaže ljudima da otkriju, prouče i polože svoje kondicijske ispite. Pogledajte njegovu besplatni videozapisi za najnovije trendove.