7 savjeta za mentalno zdravlje za suočavanje s zaključanjima

zaključavanja mentalnog zdravlja

Zaključavanje i mentalno zdravlje

Jeste li zabrinuti da bi vaše mentalno zdravlje trpjelo ako vaš grad ili grad uđe u drugu blokadu? Pa, svakako biste trebali poduzeti korake kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje. S infekcijama COVID-19 koje eksponencijalno rastu, neizbježno je više zaključavanja.



lavovi zaljubljeni muškarci

Alarmantno širenje COVID-19 natjeralo je neke guvernere i lokalne dužnosnike da razmotre nove mjere isključenja. Sve od potpunog zaključavanja, ranog policijskog sata i mandata za zaštitne maske je na stolu.



Jesu li daljnja zaključavanja zaista potrebna?

Stope infekcije COVID-19 rastu u cijeloj zemlji, rastući za više od sto tisuća slučajeva dnevno diljem zemlje. Europa se već bori sa svojim drugim valom. U Ujedinjenom Kraljevstvu vlada je provela drugi krug ograničenja zaključavanja kako bi izravnala krivulju.

Je li to ono što će se događati u Sjedinjenim Državama sljedećih tjedana i mjeseci? Pa, ne nužno na nacionalnoj razini, ali možete očekivati ​​neka lokalna ograničenja. Ako manje ljudi dijeli prostor i zrak, tada bi se stopa infekcija COVID-19 mogla usporiti. Bolnice će se moći bolje nositi s pacijentima kojima je potrebna ozbiljna medicinska pomoć, a tvrtke se mogu puno brže vratiti u normalu.



Prošla je duga godina i umor od pandemije je u punom jeku. Ne samo da se lokalna poduzeća trude ostati na površini, već se ljudi raspadaju od učinaka mjera socijalnog udaljavanja, povećane izolacije i panike od raširene virusne katastrofe.

DO Rujanska anketa iz NORC-a sa Sveučilišta u Chicagu utvrdio je da pandemija teško utječe na mentalno zdravlje mladih odraslih. Zapanjujućih 56% odraslih između 18 i 34 godine izvijestilo je da se osjeća posebno izolirano. Ta je brojka u potpunoj suprotnosti sa samo 4 od 10 starijih Amerikanaca koji prijavljuju isti osjećaj. Samo 39% mladih odraslih u studiji izvijestilo je da je njihovo mentalno zdravlje u dobrom stanju.

Važno je da vlastito mentalno zdravlje postavite za prioritet u ovim pokušajima. Ova bi se pandemija mogla zadržati još šest mjeseci ili više dok znanstvenici rade na stvaranju i distribuciji djelotvornog cjepiva.



Evo nekoliko savjeta za upravljanje mentalnim zdravljem tijekom potencijalnog zaključavanja.

sedam savjeta za povratak na fakultet1. Koristite pažljivost

Pažljivost je wellness praksa koja vam pomaže da bolje razumijete svoje osjećaje i misli. Postoje različite tehnike pažljivosti. Većina ih je slična meditaciji. Usredotočite svoju pažnju i pokušavate spriječiti da vaš um samo krene na autopilot.

Može biti primamljivo jednostavno pokušati probiti se kroz ovu pandemiju. Možda ste se utrnuli video igrama, filmovima, hranom ili drugim mehanizmima suočavanja. To dugoročno može biti nepovoljno za vaše mentalno zdravlje.



Pokušajte usredotočiti svoj um, posebno u trenucima nevolje. Zatvorite oči i koncentrirajte se na to kako se vaše tijelo osjeća od glave do pete. Razmislite o tome kako razmišljate i osjećate se. To će vam pomoći da smanjite stres i ojačate svoj um za drugi val ograničenja.

Povezano: Pažljiva hipnoterapija pomaže vrlo naglašenom, kaže Studija

2. Nabavite prijatelja za virtualni trening

Vježbanje je važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, može biti teško pronaći motivaciju kada se izolirate ili su lokalne teretane zatvorene. Možda nećete moći vježbati osobno s prijateljima, ali možete vježbati od kuće s prijateljem na mreži.

Probaj; to možete učiniti virtualno. Samo odredite dogovoreno vrijeme i prijavite se zajedno. Možete koristiti Zoom, Skype ili Messenger. U početku ćete se osjećati pomalo glupo, ali vježbanje s partnerom vrlo je učinkovito.

Znanstveno je dokazano da ljudi bolje izvršavaju i imaju višu razinu motivacije prilikom izvršavanja zadataka u grupi. Pojava se naziva Köhlerov učinak motivacije. Vježbanje s virtualnim bojnim prijateljem može vam pomoći ojačati motivaciju i pružiti odgovornost koja vam nedostaje na osobnim vježbama.

3. Razmislite o budućnosti

Nikada ne biste smjeli izgubiti iz vida trenutak, ali važno je imati se čemu radovati u budućnosti. Planirajte unaprijed za bolja vremena koja su sigurno na pomolu. Ne dopustite da vas ova godina izmrvi, jer imat ćete puno posla kad se ukinu ograničenja.

Razmislite o budućnosti, umjesto da se utapate u dnevne probleme. Pokušajte ciljati na kratkoročne i dugoročne ideje o tome gdje se vidite u budućnosti. Za to se možete obratiti žurnaliziranju kako biste imali posvećeni prostor za pisanje svojih ideja.

Imate li planove za turističko odredište? Želite naučiti novu vještinu ili steći višu diplomu? Fokusiranje na pozitivne izglede za budućnost može vam pomoći da sagledate sadašnju situaciju u boljem svjetlu.

4. Ne preopterećujte svoj raspored

Nije lako raditi od kuće. Na Netflixu je uvijek nova serija. Uvijek postoji sporedni projekt na kojem se može raditi oko kuće. Telefon zazvoni ujutro i cijeli vam dan može izaći kroz prozor.

Može biti korisno postaviti manje ciljeve za radni dan i radni tjedan. Toliko se možete uhvatiti u koštac samo tijekom pandemije. Ne želite vršiti ogroman pritisak na sebe da biste to nadoknadili stvaranjem nepreglednog popisa obveza.

To će oslabiti vaše mentalno zdravlje, a moglo bi ugroziti i vaše tjelesno zdravlje. Pokušajte odvojiti dovoljno vremena za ostvarenje nekoliko velikih projekata i postavite neke manje pomoćne ciljeve koji se mogu riješiti ako se osjećate dobro za taj dan.

Povezano: Evo nekoliko savjeta za pobjeđivanje popodnevne gužve

5. Provodite više vremena na otvorenom

Možda ste suočeni sa zaključavanjem, ali to ne znači da se morate zaključati u sobi. Postoje načini da sigurno izađete. Možete biciklom ili trčati do lokalnog parka i provesti sat vremena prizemljujući se u prirodi.

Vaše tijelo žudi za sunčevom svjetlošću i svježim zrakom. U stvari, i sunčeva svjetlost i svjež zrak mogu vam pomoći da ostanete zdravi. Stoga obavezno redovito putujte na otvorenom prije nego što sunce zađe. Provjerite s lokalnom općinom i provjerite možete li povesti prijatelja. Možda ćete moći uživati ​​u malom pikniku ili na društveno distanciranom spoju.

6. Vježbajte zahvalnost

Tijekom drugog zaključavanja mogli biste biti uhvaćeni u ciklus negativnog razmišljanja. Kada će ovo ikad završiti? Kada će se život vratiti u normalu? To su sasvim normalne misli, ali trebate popapriti u znak zahvalnosti.

Pokušajte navesti samo 3 stvari na kojima ste zahvalni i sjećajući se tih stvari mogli biste izmamiti osmijeh na lice kad vam je najpotrebnija. Jeste li zahvalni što imate vremena za jednosatni vrući tuš? Zapisati. Što je s onom ukusnom tepsijom koju si umutio sinoć? Imaš vještine, čovječe.

Ne podcjenjujte snagu pozitivnog razmišljanja i zahvalnosti koja će vam zaista podići raspoloženje. Ne podcjenjujte snagu popisa zahvalnosti. Svakog dana navedite samo 3 stvari i uvjerite se sami.

7. Kontrolirajte svoje izvore informacija

Ako vas sve ove negativne vijesti o pandemiji počinju srušavati, možda biste htjeli zavladati kad su u pitanju vaši izvori informacija. Možete postaviti ograničenje vremena koje provodite na društvenim mrežama poput Twittera i Facebooka. Također možete deaktivirati obavijesti za određene prijatelje i račune koji uvijek pojačavaju najgore činjenice i brojke.

To ne znači da biste trebali ostati u mraku oko onoga što se događa oko vas. Neznanje što se događa može povećati stres i tjeskobu. Dakle, odaberite ugledni izvor informacija i dogovorite se koliko ih želite svaki dan.

Za poneti

Pandemija COVID-19 nije gotova, ni dugim udarcem. To je ispitivanje otpornosti svih. Drugi val zaraza znači da će drugi napad zaključavanja sigurno stupiti na snagu u vašem gradu.

Niste nemoćni kada je u pitanju vaše vlastito mentalno zdravlje i dobrobit. Možete biti kreativni i pronaći načine kako zaključavanje učiniti ugodnijim za život. Možete više putovati na otvorenom, posjetiti parkove i prirodne rezervate u vašem području. Također, tehnologiju možete koristiti u svoju korist. Povežite se s prijateljima na mreži, a možete čak i vježbati zajedno na mreži, umjesto da idete u teretanu.

Uđite u obzirnost, napravite listu zahvalnosti i napravite neke planove za budućnost. Izaći ćete na drugu stranu ove pandemije s vještinama i tehnikama koje mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Povezano: 10 hakova za izlazak iz izolacije COVID-19