7 načina da povećate vlastitu vrijednost (E23)

čovjek koji odražava vlastitu vrijednost

Vrijednost sebe i kako je percepcija projekcija



Pozdrav - i dobrodošli u 23. epizodu Podcasta za samopomoć muškaraca. Ja sam vaš domaćin, dr. John Moore. Licencirani sam psihoterapeut iz Chicaga u državi Illinois - i već 15 godina se bavim savjetovanjem.

Uz posao terapeuta, predajem i psihologiju i posao na fakultetu.



Znate, kreirao sam za ovaj podcast jer sam želio proširiti zidove svoje prakse i ponuditi sigurno mjesto za dečke koji će dobiti uvid u važne teme do kojih im je stalo.



Sad je dogovor - postoje tri specifične skupine muškaraca koje pokušavam uspostaviti.

Prvi su muškarci koji su otvoreni za teme o wellnessu i prirodno gravitiraju prema materijalu za samopomoć.

Drugi su momci kojima je možda prethodno nešto dijagnosticirano - bilo anksioznost, depresija, PTSP ili problemi sa samopercepcijom.



A tu je i ta treća skupina. To su muškarci koji nikada neće pokucati na vrata nekoga poput mene - terapeuta - kako bi otkrili što se događa u njihovom životu. Jednostavno to neće učiniti - ALI, možda će biti dovoljno znatiželjni da dodirnu aplikaciju i preslušaju emisiju koja se odnosi na nešto što im se događa u životu.

Dakle, ako spadate u bilo koju od tih skupina, stvarno mi je drago što ste ovdje. Oh, i prije nego što zaboravim - prepoznajem da i žene to slušaju - što ima smisla.

U mnogim slučajevima oni samo žele bolje razumijevanje muškog uma i nadaju se stjecanju uvida u to kako dečki razmišljaju. Dakle, ako vas ovo opisuje, odmah - oduševljen sam što vas imam!

glavna postignuća george Washington



Sada brzo odricanje odgovornosti. Ovaj podcast nije dizajniran da djeluje kao zamjena za terapiju ili savjetovanje o mentalnom zdravlju.

Ako ste se podešavali neko vrijeme, vjerojatno znate da volim pružiti konkretne alate za rješavanje izazovnih problema.

Tijekom godina naučio sam da su muškarci - u općem smislu - popravljači. Drugim riječima, volimo imati rješenja ili barem mogućnosti za rješavanje nekih problema s kojima se suočavamo.

Što nas dovodi do današnje teme ... Vrijedan sebe.

Znate o čemu govorim, zar ne? To je mali glas u vašoj glavi zbog kojeg preispitujete tko ste, uključujući kako izgledate i svoje sposobnosti.

Možete li se povezati?

Sad ću vam otkriti malu tajnu. Jedan od glavnih razloga zbog kojeg momci traže savjet od savjetnika jest potražiti pomoć s njima samopoimanje .

I zato ću u sklopu ove emisije podijeliti s vama priču o Timu; trideset i nešto godina starog muškarca koji je imao ozbiljnih problema sa vlastitim samopoimanjem.

Pričajući njegovu priču, pružit ću vam i sedam praktičnih stvari koje možete poduzeti kako biste krenuli u posao stvaranja promjena.

Neki od vas možda razmišljaju: „Ma daj, dr. John. Vlastita vrijednost ne može se odmah popraviti. '

Pa, da - to je točno. Ne kažem da to može biti. Ali predlažem da je s vremenom moguće transformirati način na koji gledate - i osjećate se - u nešto zdravije.

Teška je istina da promjena nikad nije laka. Stvarnost je takva da je za pomicanje brojčanika potreban naporan rad, zajedno s velikom dozom pažnje.

Dakle, razgovarat ćemo o tome.

Također, u ovoj emisiji podijelit ću s vama e-poštu čitatelja od čovjeka koji se bori sa socijalnom anksioznošću i nije siguran što s tim učiniti.

Imate li problema s boravkom oko grupa ljudi? Postoji li dio vas koji se boji da se ne osramoti ili nekako izađe kao budala? Ako nam odgovorite da, nastavit ćete slušati emisiju.

Puno tema se nameće.

Zaista mi je drago što ste ovdje.

Utvrđeno samopoštovanje

Vlastita vrijednost. To je jedan od onih općenitih izraza koji se pojašnjavaju u našoj kulturi. Ali što to zapravo znači?

Pa, pokušat ću to definirati za vas. Da, znam da ovo može biti intuitivno i samo po sebi razumljivo, ali svejedno ću dati radnu definiciju, jer možda ima nekih slušatelja koji bi mogli imati koristi.

U suštini, vlastita vrijednost osobina je ličnosti koja se uglavnom sastoji od tri sastojka:

Prvo: Vjerovanja o sebi, takva dopadljivost i privlačnost

Drugo: uvjerenja o vašim sposobnostima - kao što su sposobnost izvršenja zadatka i;

Tri: Vaš cjelokupni osjećaj samopouzdanja.

Kada pomiješate ova tri sastojka, krajnji rezultat je samopoimanje, poznato i kao vlastita vrijednost.

Slušajući ovu potpuno nekliničku definiciju, nadam se pružiti kontekst priči koju bih želio podijeliti s vama o klijentu s kojim sam nekoć radio po imenu Tim.

Prije otprilike pet godina Tim me kontaktirao radi smjernica oko svog samopoimanja. Tim je bio u srednjim tridesetima, neoženjen i nedavno je prekinuo sa svojom djevojkom.

Nakon što je veza propala, pao je u zdenac depresije. Nije imao puno sreće s ponovnim stupanjem na scenu zabavljanja i počeo je usvajati uvjerenja koja je kasnije prepoznao kao nezdrava ... i neistinita.

Neki primjeri uključuju osjećaj da ne vrijedi ništa, vjerovanje da nije privlačan i držanje misli koje u općem smislu - nije bio dovoljno dobar do danas.

Možete li se povezati?

Ako ste ikada doživjeli neuspjeh u životu, poput izbacivanja ili gubitka posla - ili se na neki način osjećate odbačeno, već znate da to može biti pravi udarac za vašu vlastitu vrijednost.

U Timovom slučaju, čitav njegov osjećaj za sebe bio je u sranju. I jebeno je to što se Timova situacija pogoršala jer su misli koje je držao o sebi postale samoispunjujuće proročanstvo.

Postoji stara izreka, utemeljena na radu švicarskog psihijatra Carla Junga, koja glasi otprilike ovako: Percepcija je projekcija .

Drugim riječima, ono što vjerujete o sebi projicira se prema van, a zatim odražava natrag ... kroz ljude s kojima komunicirate.

U mnogim slučajevima odraz je iskrivljenje.

Evo primjera. Hodate ulicom i prolazite pored atraktivne žene. Pokušavate uspostaviti kratki kontakt očima i nasmiješiti se. Čini se da ne reagira i nastavlja hodati. Ne dolazi do kontakta očima, a osmijeh vam nije uzvraćen.

Odmah pomislite u sebi: „U redu, vau - stvarno moram biti ružna. Zašto bi me, dovraga, gledala? Nisam baš zgodan i nisam toliko zanimljiv. '

Vidiš li što se tamo dogodilo? Uvjerenja koja ste držali o sebi projicirala su se prema vani - a zatim odrazla natrag.

Sad je stvar u tome.

Ta žena kojoj ste se nasmiješili mogla bi itekako imati mršav dan. Možda jednostavno nije u interaktivnom raspoloženju. Ili možda, ona nije u cijelom flertovanju jer se već priklonila.

Mislim da ste shvatili moju poantu.

Kad razloge za djelovanje - ili nečinjenje - dodijelimo drugome, to je često funkcija našeg samopoimanja - koje se odražava prema van.

Vraćajući se mom bivšem klijentu Timu, to je sigurno bio slučaj za njega. Zbog svog nedavnog prekida, zajedno s poviješću smrdljivog razmišljanja, imao je neka uvjerenja o sebi koja su postala samoispunjavajuće proročanstvo.

U našem zajedničkom radu, jedna od prvih stvari koje sam Timu shvatio jest - percepcija je projekcija.

I vjerujte mi kad vam kažem da ovo nije bio nimalo lak zadatak. Vidite, godinama je u glavi puštao mentalnu traku koja je bila ispunjena negativnim samogovorima.

Kako je usvojio ta uvjerenja, posve je druga emisija, ali mogu vam reći da je odrastao u domu s ocem koji je bio emocionalno nedostupan i majkom koja je bila izuzetno kritična.

U svijetu psihologije nazivaju se ove rane poruke koje usvajamo roditeljski introjekti . Doslovno, to su poruke koje nam roditelji daju, a koje usvajamo duboko u svojoj psihi i ulijevamo u svoj sustav vjerovanja. Idem na vezu u stranicu u bilješkama emisije Psihologija danas to daje više konteksta

Pa, vratimo se Timu i povucimo liniju između njegove situacije i većeg problema lošeg samopouzdanja. Napokon, zato ste ovdje, zar ne?

Dat ću vam sedam stvari koje je Tim učinio - uz pomoć talk-terapije - koje su pomogle stvoriti pozitivne promjene.

1. Izazovite svoja iracionalna uvjerenja

Možda mislite da je ovaj očit, ali iznenadit ćete se koliko često bude previdjen. Evo dogovora. Misli koje imate o sebi imaju veliki utjecaj na vašu samopoštovanje.

Ako želite stvari preokrenuti, vitalno je da se usredotočite na taj unutarnji glas i poremete iracionalne misli koje nisu utemeljene u dokazima.

Na primjer. Možda mislite da ste nezanimljivi. Ali je li to stvarno istina ili samo razmišljati da? Imate li dokaze koji podupiru ovo uvjerenje? Ako to ne učinite, zašto onda sebi govorite: 'Nezanimljiv sam?'

Kako bi bilo zamijeniti takvo razmišljanje nečim drugačijim?

Da bih vam pomogao na ovom planu, stvorio sam vezu u bilješkama emisije na radni list iz Web mjesto terapeutske pomoći koje možete koristiti kao alat. Nadam se da ste to provjerili.

2. Prestanite se uspoređivati

Jedan od problema uspoređivanja nas s drugima je koliko taj postupak može biti nepravedan. U epizoda 18 , Razgovarao sam o tome kako igra usporedbi može biti toksična, posebno u doba društvenih mreža.

Dakle, ono što čujete kako kažem je ovo - usredotočite se na vlastite snage, vještine i sposobnosti, a manje na ono što doživljavate kod nekoga drugog.

Kako bi izgledalo napraviti popis svojih sposobnosti i sagnuti se u svoje snage? Jeste li ikad probali ovo? Što moraš izgubiti?

3. Budi svoj

Biti svoj možda zvuči klišejski, ali što to zapravo znači? Pa, reći ću vam. To znači prihvatiti se tko ste, uključujući one dijelove sebe koji trebaju poboljšanje.

Nitko od nas nije savršen. Bog zna da nisam. Ali mogu vam reći da ako se pokušate pretvarati da ste netko drugi, to gotovo nikad ne uspije. Razmisli o tome. Možete li znati kada je netko lažan, a ne autentičan?

Jedna od stvari koje sam zamolila Tima bila je stvoriti krug samopouzdanja. Ideja je bila pristupiti njegovoj podsvijesti i stvoriti osjećaj samoprihvaćanja.

plave/zelene oči

Ako ovo želite učiniti za sebe, posjetite 21. epizoda podcasta .

4. Vježbajte brigu o sebi

Ukratko, briga o sebi je kad radite stvari koje njeguju i podržavaju vaše emocionalno i fizičko ja.

Primjeri uključuju čitanje knjige koja vas zanima, učenje nove vještine ili kardio trening na traci za trčanje.

U svojoj osnovi govorimo o ulaganju u sebe. Kad to učinite, postajete manje zanima vas što drugi misle o vama i više je usredotočen na ono što vi mislite o sebi.

Mislim da ste shvatili moju poantu. Što radite da biste se usredotočili na brigu o sebi?

5. Postavite male ciljeve

Kad je vaša samopoštovanje u kontejneru, lako se izgubiti u močvari tuge i depresije. Iako trenutačno ne postoji 'izlječenje', možete poduzeti korake da izvršite promjenu.

Konkretno, govorim o postavljanju malih ciljeva. Primjer bi mogao biti organiziranje vašeg ormara ili skupljanje odjeće koju više ne nosite i doniranje u dobrotvorne svrhe.

Ideja je ovdje podići osjećaje postignuća i povećati svoju samopoštovanje. Opet govorimo o malim ciljevima. Niz cestu se možete nositi s većim stvarima. Ali kao što kaže stara poslovica, prije hodanja morate hodati.

Ima smisla?

6. Usredotočite se na zahvalnost

Jedna od stvari koje je Tim počeo raditi kako bi povećao samopoštovanje bilo je bilježiti stvari na kojima je bio zahvalan. Te stvari ne moraju biti grandiozne. Zapravo, što manje, to bolje.

Primjer bi mogao biti zahvalnost za sposobnost da osjetite toplo sunce na svojoj koži ili pronalazak lipe na ulici. Ideja je tražiti pozitivno.

I ovdje je snažna stvar zahvalnosti - što ste svjesniji dobrih stvari u svom životu, to više primjećujete pozitivne aspekte sebe.

Pa, možete li se sjetiti bilo čega - upravo sada - na čemu ste zahvalni?

7. Pronađite terapeuta

OK, ovaj sam sačuvao za kraj. Jedan od najboljih načina na koji možete pomoći u jačanju vlastitog koncepta je suradnja s terapeutom. U idealnom slučaju naći ćete nekoga tko prakticira razne oblike kognitivne bihevioralne terapije ili CBT.

Ne sugeriram da drugi oblici savjetovanja nisu korisni jer mogu biti. Samo iz mnogih istraživanja znamo da CBT pomaže ljudima da iskorijene nezdrav obrazac razmišljanja nudeći alate za stvaranje promjena.

Pronaći terapeuta nije sve tako teško. Samo prijeđite na Psychology Today i unesite poštanski broj. Pronaći ćete puno mogućnosti.

Pa, možda se pitate što se dogodilo s Timom?

Mogu vam reći da je na puno boljem mjestu nego što je bio nekada. Nedugo prije, poslao mi je e-mail otkrivajući da je nedavno vezao čvor i da je njegova supruga trudna.

Također je podijelio kako iako stvari nisu savršene, ide mu puno bolje i još uvijek prakticira mnoge stvari koje je naučio u savjetodavnom uredu.

Prilično cool stvari, zar ne mislite?

U završnici ovog segmenta ostavit ću vam sljedeća pitanja: Kakve misli mislite o sebi? Ako su negativni, što radite da biste ih promijenili?

Društvena anksioznost

E-mail slušatelja stiže nam od mlađeg muškarca koji se bavi socijalnom anksioznošću.

Podijelit ću s vama što je napisao, a zatim ponuditi svoje misli i reakcije.

Bok, Dr. Ivan,

Pokušavam slušati vaš podcast kad god mogu i želim vam zahvaliti što ste ovu emisiju učinili dostupnom. Ja sam 31-godišnjak koji živim na Floridi.

Moj je problem jednostavno ovaj - imam loš slučaj socijalne anksioznosti. Znam to jer mi je ovaj problem prije oko godinu dana dijagnosticirao moj psiholog.

Potpuno se slažem s dijagnozom, jer sam se cijeli život borio da budem u blizini grupa ljudi, posebno stranaca, jer se bojim biti osuđen.

Sranje je to što želim biti više društven i biti u blizini drugih. Ali čini mi se da kad god mi se pruži prilika da budem dio neke grupne aktivnosti ili se bavim nečim društvenim, ja odustanem.

Baš neki dan, naša je tvrtka priredila blagdansku zabavu u hotelu. Ušao sam u događaj s namjerom da ostanem sat vremena. Ukratko, toliko sam se svladao da sam otišao u roku od pet minuta.

Iako mislim da terapija pomaže, pitam se postoje li druge stvari kojima mogu pomoći? Još jednom hvala na predstavi.

Potpisano,

Anthony

-

Znate, čitajući ovu bilješku ne mogu ne pomisliti na to koliko sam ljudi radio koji su se borili s ovim problemom.

Iako su brojevi ponešto raspršeni, trenutne procjene sugeriraju da otprilike 15 milijuna ljudi živi s nekim oblikom socijalne anksioznosti. Povezujem s članak iz PsyCom-a koji nudi više uvida.

I u tome je stvar - to je problem koji je široko neshvaćen i o kojem se često ne raspravlja.

Pročitat ću vam ono što sam napisao slušatelju gdje dijelim svoje misli.

Dragi Anthony,

Drago mi je što ste napisali i hvala vam što ste preslušali podcast. Imati socijalni anksiozni poremećaj može biti prava šteta jer može donijeti stvarni broj na naše samopoštovanje.

U svojoj e-poruci spomenuli ste da ste surađivali s psihologom i da je to bilo korisno. Odmah, želim reći da je vaša odluka da posjetite terapeuta bio pametan potez.

Najbolje pranje tijela za muškarce 2016

Teška je istina da je socijalni anksiozni poremećaj, koji se ponekad naziva i socijalnom fobijom, složeno pitanje koje zahtijeva višestruki pristup. Volio bih da vam kažem da postoji trenutni popravak, ali to jednostavno nije slučaj.

Ali ono što vam mogu reći je da bi to bilo naporno, na kraju tunela ima svjetla. Dio toga uključuje odlazak na terapiju - kao što to radite upravo sada - i rad na vlastitom konceptu.

Ali uz to, neki ljudi imaju koristi od uzimanja SSRI-a, kao dio obrade. Ne predlažem da trebate biti na lijekovima. Ja nisam liječnik.

Jednostavno kažem da nekima to može biti korisno kao dio sveobuhvatnog pristupa liječenju. Uključio sam vezu na Klinika Mayo to govori o ovome malo više.

Je li vas terapeut uputio psihijatru? Ako ne, to bi moglo biti nešto što želite spomenuti tijekom terapije. Ako su vas uputili, jeste li pratili i zakazali sastanak?

Također, postoje grupe koje treba razmotriti. Neki su na mreži, a drugi licem u lice. Idem na vezu sa stranice Vrlo dobro na vaše razmatranje.

Na kraju, želio bih vam preporučiti resurs koji su ljudi s kojima sam surađivao smatrali korisnima. Zove se Radionica sramežljivosti i socijalne anksioznosti ( vidi Amazon ).

Ono što mi se sviđa kod ovog čitanja su aktivnosti iznutra koje mogu pomoći u izazivanju samoograničavajućih misli. Unutra postoje i vježbe osmišljene kako bi vam pomogle da steknete veće samopouzdanje u prisustvu drugih. Vrijedno je provjeriti.

Anthony, hvala još jednom na ovom e-mailu. Nadam se da vam je ovaj odgovor bio od pomoći.

Zamotati

-

Istražili smo brojne teme u današnjem podcastu, zar ne? Razgovarali smo o konceptu vlastite vrijednosti i o tome kako je percepcija projekcija. Ispitali smo i sedam konkretnih stvari koje možete učiniti da biste poboljšali svoju samopoštovanje.

Konačno, također smo pogledali temu socijalnog anksioznog poremećaja i procijenili načine rješavanja.

Hvala puno što ste danas slušali. Znate, postoji puno načina da stupite u kontakt sa mnom. Možete svratiti do moje web stranice. ili posjetite jednu od mojih stranica na društvenim mrežama.

Na Facebooku sam u BeCocabaretGourmetu - a također sam na Twitteru i Instagramu s istim ručkom.

Možete mi i poslati e-poštu. Sve što mi pošaljete je povjerljivo. Ako nešto napišete i ne želite da se dijeli na podcastu, samo recite da to nikamo ne ide - obećajte.

Na kraju, samo želim zahvaliti ljudima koji su ostavljali kritike. Čitajući ih, ponižavam mnoge ljubazne riječi i komentare - istinski.

Nedavno je osoba po imenu Princ od Sherwooda ostavila sljedeće na iTunes:

'Ovaj je podcast upravo ono što muškarcima treba, netko tko se ne boji razgovarati o tim problemima i čini ga iz dobro informirane akcijske perspektive.'

Vidite, takvi komentari djeluju mi ​​kao gorivo za motivaciju da nastavim to raditi. Evo u čemu je stvar - jer se aktivno viđam s klijentima i predajem na fakultetu, nemam uvijek vremena stvarati ove emisije onoliko često koliko bih želio.

Ipak, kritike me motiviraju da nađem vremena. Dakle, ako vas duh pokrene, slobodno podijelite nešto na iTunesu ili gdje god možete.

I eto vam - još jedna emisija. Kao što vjerojatno možete reći, ja nemam profesionalnog audio-inženjera ili se bavim montažom. Sve što čujete učinio sam ja - nesavršenosti i sve ostalo.

Puno vam hvala što ste ovdje. Vodite računa o svom unutarnjem dijalogu. Usredotočite se na svoje snage i darove. Zapamtite da je percepcija projekcija.

Pazi jako dobro.

Ja sam dr. John i ovo je bila još jedna epizoda Podcasta za samopomoć muškaraca.