Cam Gigandet Ab Workout iz filma Never Back Down

dobrodošli na vezanje gigendeta

Cam Gigandet Abs trening - s dijetom

Jedan od najužih trbušnih mišića na koje ćete ikad upasti dolazi Tacoma, Cam Gigandet, rođen u Washingtonu. Tip ima puno obožavatelja, mnogi koji u potpunosti žele znati kako mogu sagraditi definirane, izrezane i impresivne trbušnjake poput glumca.



Vjerojatno ste ga vidjeli u filmu, Nikad se ne povuci , gdje je poprilično trčao cijelu predstavu s košuljom, pokazujući čvrsto, vitko i mišićavo tijelo.



cam gigandet ab trening

Budući da znam da mnogi čitatelji ovog bloga traže savjete za fitness i inspiraciju, podijelit ću s vama neke tajne trbušne rutine Cam Gigandet.



Vidite, proučavao sam rutinu vježbanja ovog glumca i osjećam se prilično samouvjereno u vezi s nekim specifičnim stvarima koje je učinio da stvori izgled bolesnog čopora koji vidite u njegovim filmovima. Ovdje neću prolaziti kroz njegov čitav tjelesni trening, već samo razvoj trbušnih mišića, jer to čini se da mnoge ljude zanima.

Krenimo od statistike Gigandeta, a zatim prijeđite na raspravu o treningu. Obratite posebnu pozornost na njegov tip tijela.

Rođen: 16. kolovoza 1982



Tip tijela: Mezomorf

muški škorpion ženski Lav

Visina: 6,0

Znak: Leo Male



Težina: 160-165 LBS

Nikad ne odustajte od zavjere

Never Back Down je film koji je izašao 2008. godine u kojem glume Sean Faris, Amber Heard i, naravno, Cam Gigandet . Osnovna radnja uključuje pobunjenog tinejdžera Ryana McCarthyja (Gigandet) koji se uključuje u podzemni borbeni klub, gdje mu je mentor veteran veteran mješovitih borilačkih vještina.

Iako je u filmu očito nasilje s obzirom na prirodu radnje, sam film gledateljima nudi izvrstan pogled na to kako izgleda vrhunski sklop trbuha kada se pravilno trenira.

Cam Gigandet i stas

Prije nego što uzmemo mikroskop da bismo pogodili trening za trbuh, super je važno upamtiti da je Gigandetov trening za trbuh za Nikad se ne povuci dogodila se kad je glumac imao otprilike 26 godina (film je izašao 2008.).

To spominjem jer se za muškarce smatra da se vršna snaga javlja u dobi između 26 godina i visoravni negdje početkom do sredine 40-ih, prema trenutna istraživanja .

Važno je napomenuti i ovdje da je Gigandet već bio uključen u borilačke vještine prije ovog filma. Također je bio uključen u fizičke aktivnosti na otvorenom, što mu je pružalo izvrsnu bazu od koje je započeo svoj trening i prehranu za film.

Jer je Gigandetov tip tijela Mezomorf , bilo mu je lakše baviti se treningom na način koji bi stvorio Never Back Down abdominals kakav vidite u filmu. Općenito govoreći, da biste dobili paket od šest paketa poput Cam Gigandet u programu Never Back Down, vaš postotak tjelesne masti mora biti 10% ili niži.

Ako vas zanima saznati kolika je razina vaše tjelesne masnoće, razmislite o brzoj procjeni svoje Indeks tjelesne mase (BMI). Ako je razina vaše tjelesne masnoće viša, morat ćete se usredotočiti na smanjenje i smanjivanje ugljikohidrata i kalorija kako biste smanjili tjelesnu masnoću.

lijeske oči na suncu

putem GIPHY-a

Kako doći do Gigandetovih trbušnjaka

Da biste dobili trbušne mišiće poput Cam Gigandeta, trebat ćete usredotočiti se na tri osnovna područja.

  1. Dijeta
  2. Kardio
  3. Ab vježbe

Brzo ću vas provesti kroz tri područja kako bih vam pružio ono najvažnije kao dio vašeg vlastitog plana vježbanja. Imajte na umu da trening snage ovdje mora biti dio vašeg općeg pristupa, a komponente koje su u nastavku navedene kao opće smjernice. Gigandet dijeta Cam Gigandet, “ Dijeta za trbušnjake nikad se ne vraćajte ” treba se usredotočiti na očito, što ima malo ugljikohidrata i puno bjelančevina.

Koristeći znanstveno istraživanje koji uključuje vaš BMI i vašu osnovnu brzinu metabolizma (BMR) možete odrediti koliko kalorija trebate dnevno. U Gigandetovom slučaju, vjerojatno je uzimao više od 2.500-2.800 kalorija dnevno, s obzirom na njegovu tip tijela i nizak broj tjelesnih masnoća. Kada pogledate zvijezdu u ovom filmu, primijetit ćete da je vitke, mišićave, 'zategnute' građe. Nije super mišićav, već je 'rezan'.

Primjer hrane

Vjerojatni obroci koje je Gigandet jeo u sklopu svog programa treninga za razvijanje trbušnih mišića za Never Back Down uključuju tunu u pakiranju s vodom (179 kalorija / 39g proteina), pileća prsa [oderana] (142 kalorija / 26g proteina) i pureća prsa [oderana] ( 153 kalorije / 34 g proteina).

Postoji sjajna knjiga s naslovom Nepogrešiv Bob Paris, svjetski odrečeni Body Builder, koji pruža mnoštvo informacija o tome kako stvoriti program za izgradnju snage koji uključuje trbušnjake s prehranom, a koje biste možda željeli kupiti kako bi vam pomogli da napravite plan prehrane.

Kardio i Ab trening

Očito su kardio i trening s utezima bili važne sastavnice krajnjeg rezultata za ono što vidite u Gigandetu Nikad se ne povuci . Provest ću vas kroz neke osnove iz svakog područja kako bih vam dao nekoliko uputa.

Važna nota: Zapamtite to da biste dobili izgled kakav vidite kod svih boraca Nikad se ne povuci , dečki su radili 2-3 sata dnevno, dok su također bili na platnom spisku filmskog studija kao dio njihovog ugovora!

Kardio

Sjetite se, Gigandet je već bio vitak prije nego što je preuzeo ulogu zbog svog tipa mezomorfnog tijela. Nije morao puno raditi kardio kako bi smanjio razinu tjelesne masnoće.

sanja o nekome tko ti se sviđa

Vjerojatno se bavio sljedećim vrstama kardio vježbi tijekom treninga za ovaj pokret:

  • 30 minuta kardio intenziteta, 3x tjedno. Primjeri uključuju Stair-Master na razini 7 ili višoj.
  • 20 minuta sjedećeg bicikla, 3x tjedno postavljeno na razinu 7 ili više
  • Vježbe za skok užetom 15 minuta.

Cam Gigandet Ab vježba

Da biste dobili šest paketa trbušnjaka, vidite Gigandet u kojem je sport Nikad se ne povuci , morate znati da je svakodnevno sudjelovao u puno vježbi za trbuh. Rutina Cam Gigandet ab nije za slabe!

trbušni mišići
Trbušni mišići

Proučavajući njegovu tjelesnu građu i prelijevajući dostupne informacije o svojim treninzima za ovaj film, vjerujem da je sudjelovao u sljedećim vrstama vježbi za trbuh.

  • Trbušnjaci na ne manje od 600 dnevno, razbijajući ab treninge u setovima od 200. To bi značilo da je trbušnjake radio s trbušnjacima na brojanju od 200, 3x dnevno najmanje. Možete saznati više o osnovnim drobljenjem sa savjetima o mojem Šest pakovanja Abs ”Stranici. Mnoge od ovih vrsta drobljenja mogu se dovršiti kod kuće i izvan teretane. Savjet: Postavite svoj pametni telefon da se uključuje svaka 2-3 sata kako biste se podsjetili na ab vježbe, poput ovdje spomenutih trbušnjaka!
  • Vježbe rimskog stolca u teretani. Ova vrsta vježbanja uključuje upotrebu a Rimska stolica , u kombinaciji s povremenom pločicom za pružanje otpora na rectus abdominis , koji je veliki mišić u središtu trbuha. Vjerojatno je također koristio ovaj pristup da bi riješio svoje vanjske kose.
  • Bočni mostovi , koristi se za razvijanje kvadrata, tumbouruma i kosih.

U teretani su se ovdje spominjale vjerojatno druge vježbe za trbuh, poput obrnutih marenda na klupi, trbušnjaka na klupi, uvijanja i sjedala na lopti.

Završne misli

Sada imate osnovne stvari onoga što je Cam Gigandet vjerojatno trebao izraditi u šest paketa (stvarno 8 paketa) trbušnih mišića koje ste vidjeli u Nikad se ne povuci . Moguće je da je glumac također bio uključen u osnovno Pliometrijske vježbe , koji se usredotočuju na izgradnju snage i moći.

Međutim, budući da je trenirao za film o borilačkim vještinama, zajedno s činjenicom da je već imao dugu povijest borilačkih vještina, potreba za vježbama pliometrijskog tipa vjerojatno je bila minimalna.

Nadam se da vam je ovaj članak bio informativan i koristan za vaš plan vježbanja. Ako vam se sviđa ono što se ovdje pojavilo, molim vas podijelite s drugima i obavezno lajkajte Men's Culture na Facebooku.