Koncentrirani kovrče izvrsni su za izgradnju ubojitog oružja

koncentracija kovrče

Koncentrirani uvojci grade mišiće ruku

Koncentrirane kovrče izraz su koji često čujemo u teretani, ali što to zapravo znači? Uz to, kakve se koristi mogu postići izvođenjem ove vježbe? Napokon, mogu li kovrče za koncentraciju pomoći u izgradnji većih mišića ruku?



Ako trebate odgovore na ova pitanja, došli ste na pravo mjesto!



Godinama sam se borio za izgradnju većih, debljih bicepsa. Ponovno bih išao u teretanu i vidio malo ili nimalo rezultata. Frustriran nedostatkom napretka, odlučio sam krenuti u misiju znanja.

Više: Treningi ruku za eksplozivan rast



Nakon tona istraživanja i savjetovanja s graditeljima tijela, otkrio sam da su kovrče koncentracije jedan od najboljih načina za povećanje veličine mišića ruke.

Ozbiljno, istina je. Istraživanje iz Američko vijeće za vježbu sugerira da se ovim vrstama specifičnih pokreta postiže veći rast od ostalih vrsta složenih vježbi.

koncentracija kovrče
Koncentrirane kovrče mogu se raditi sjedeći ili stojeći

Jednom kad sam ih počeo uključivati ​​u svoju tjednu rutinu vježbanja, primijetio sam da su učinci brzi i dramatični. Ne, nisam nikao puške od 16 inča. Ali primijetio sam značajnu promjenu na bicepsu i, u manjoj mjeri, na tricepsu.



I tako je to inspiracija za ovaj članak; da vam pomogne dok čitatelj razumijete osnove ove vježbe kako biste mogli graditi veće, veće bicepse.

U ovom ćete članku naučiti:

  • Definicija koncentracijskog kovrča
  • Blagodati koncentracije kovrče
  • Mišići koji sudjeluju u koncentracijskim uvojcima
  • Oprema potrebna za provođenje vježbe
  • Upute korak po korak 'kako'
  • Kako se kondicijski stručnjaci uvijaju kroz videozapise
koncentracija kovrče
Bučice pružaju velik otpor

Što je koncentracija uvojaka?

Govoreći otvoreno, koncentracija kovrča složena je vježba koja izolira biceps. Uključuje nižu težinu ili ponavljanja od tradicionalnih bicep kovrča.

Koje su prednosti koncentracije kovrča?

Najveća korist od kovrčanja koncentracije je potencijalni rast mišića. To je zato što kad ih radite, ciljate određena mišićna vlakna i razgrađujete ih. Oni se pak sintezom proteina obnavljaju u nešto veće.



To se događa kad vi uključuju progresivno preopterećenje kao dio dinamike vježbanja.

mišići ruke koncentracije se uvijaju
Mišići koji se koriste u koncentracijskim uvojcima

Koji su mišići uključeni u koncentracijske kovrče?

Većina ljudi misli da ova vježba koristi samo vrhu bicepsa. Ali to nije sasvim točno.

Zapravo se koristi nekoliko mišićnih skupina - i koristi im - kada se radi kovrča za koncentraciju. Na primjer, ako izvodite verziju ove vježbe sa nagibom, uključene mišićne skupine uključuju:

  • biceps femoris
  • Brachialis mišići
  • Tricep brachii
  • fleksor
  • Prsni dur i mol
  • Serratus anterior
  • rectus abdominis

Koja je oprema potrebna za koncentriranje kovrča?

Za ovu vježbu potrebna je samo bučica za stojeću verziju. Pogledajte video gore. Ako radite neki oblik sjedeće verzije, trebat će vam redovita ravna klupa ili klupa s nagibom.

Kako se izvija koncentracija na klupi u sjedećem položaju?

Za ovu vježbu započnite s malom težinom. Kao početnu točku preporučujem nešto super lagano (15 LBS) kako biste mogli naučiti vježbu i uključiti se u čitav opseg pokreta.

Korak po korak

1. Sjednite na kraj klupe s bedrima paralelnim s podom i upregnutim tijelom.

2. Uvijte težinu prema gore i pripazite da se lakat ne pomiče naprijed. Stražnji dio nadlaktice trebao bi ostati u kontaktu s unutarnjim bedrom.

3. Pauzirajte nakon što ste u potpunosti stegli mišiće bicepa. Ideja je odvesti podlakticu pod kut od 45 stupnjeva. Vratite se polako i svjesni kontrole u početni položaj. Ponovite s drugom rukom.

maslinastozelene oči rijetke

Kako se naginju kovrče koncentracije?

Kao početnu točku za ovu vježbu željet ćete koristiti male utege dok ne naučite kako pokreti djeluju. Uz to, vaš će cilj biti iskusiti cijeli raspon pokreta.

Korak po korak

1. Sjednite na nagnutu klupu postavljenu pod kut od 45 stupnjeva. Uhvatite bučice u svakoj ruci, pobrinite se da vam ruke vise s ramena. Bitno je da vaša leđa budu dobro podržana.

2. Zavijte bučicu u jednu ruku lukom prema gore prema ramenu. Ne ljuljajte se. Dok podižete prema gore, okrenite unutarnji zglob prema području nadlaktice.

3. Na vrhu zastanite na sekundu i stisnite. Zatim polako spuštajte uteg na početni položaj na svjestan, smišljen način. Trebali biste vratiti ruku u početni položaj (viseći). Ponovite s drugom rukom.

Sažimanje stvari

Koncentrirane kovrče izvrstan su način za izgradnju mišića ruku. Štoviše, nisu složeni i ne zahtijevaju hrpu posebne opreme.

Neki to rade kod kuće (sjedeća verzija) koristeći stolicu i bučicu. Ako putujete i koristite hotelsku teretanu, ovo je izvrsna opcija ako objekt nema mrenu.

Hvala što ste navratili

-

Reference:

Američko vijeće za vježbu (2014) Nova studija otkriva najbolje bicepse vježbe . Preuzeto s weba: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises