Slobodne težine u odnosu na strojeve

slobodni utezi

Volite li koristiti slobodne utege ili strojeve?

Velika vruća tema o mojoj teretani i općenito o body buildingu odnosi se na temu besplatni utezi vs strojevi . Momci koje znam koji redovito dižu imaju vrlo čvrsta mišljenja o tome. Mislio sam da bi bilo zanimljivo stvoriti post za istraživanje ove teme i dobiti doprinos ljudi koji redovito posjećuju ovu stranicu. Prvo ću pokušati definirati pojam 'Slobodni utezi', a zatim ponuditi definiciju za 'Stroj'.

Slobodni utezi

Slobodni utezi uključuju bučice i ploče koje se obično stavljaju na kraj mrene. Vježbe s slobodnom težinom izvode se obično na pomoćnim klupama ili stalcima za čučanj. U većini svih slučajeva, slobodni utezi zahtijevaju od dizača da se samo uravnoteži prilikom izvođenja zadanog niza ponavljanja. Primjer bi mogao biti netko tko izvodi bench press. Vaga utega počiva isključivo na dizaču (osim ako se za pomoć ne koristi spotter).



Slobodni se utezi često koriste u svrhu piramidiranja treninga.



snaga nasuprot moćiStrojevi

Strojevi se mogu definirati kao uređaj koji je dizajniran da oponaša slobodne utege i pomaže u ravnoteži. Strojevi često imaju kabele i igle pričvršćene na neku vrstu podesivih utega. Mašine se mogu koristiti za piramidalno vježbanje i mogu se koristiti za progresivno preopterećenje.

Neki strojevi omogućuju uključenje dizača izometrijska vježba , što je 25 središnjih termina za vježbu koja predstavlja statičnu kontrakciju mišića koja ne uključuje pokrete. Primjer može biti stroj za istezanje koji se koristi za otpor. Postoje neke rasprave o izometrijskim vježbama kao načinu za izgradnju snage. Jednostavno rečeno, pročitao sam da to nije korisno.



Misli

Mnogi ljudi ne shvaćaju da razinu vaše snage ne određuje samo koliko ste veliki mišići, već i vaš živčani sustav. Živci se prilagođavaju treningu otpora baš kao i vaši mišići. Njihova se struktura i funkcija mijenjaju kako bi vam omogućili da podignete veću težinu.

Zbog slobodne forme koja je uključena u trening sa slobodnim utezima, vjerojatno je da su podražaji na živčani sustav veći nego kod strojeva. Ipak, mislim da postoji mjesto za upotrebu strojeva za bodybuildere i ljubitelje teretane.

Moja vlastita misao je da hibridni pristup, koristeći slobodne utege tijekom jednog treninga i strojeve tijekom sljedećeg, može pomoći osobi koja sudjeluje u treningu snage da prekine svoje treninge, a istovremeno spriječiti strahoviti scenarij platoa mišića. Progresivno preopterećenje važno je kod oba pristupa.



Osobno koristim dnevnik vježbanja za svaki trening. Pokušavam zapisati koje vježbe radim i jesam li koristio stroj ili slobodne utege. Da bih lakše razumio taj trening, obično vježbanje ocjenjujem na razini 1-10 (10 je izvrsno, a 1 jebeno).

svijetloplave oči s tamnim prstenom

Većinu dana ocjenjujem 7. Primijetio sam da u dane kada koristim slobodne utege ocjenjujem više (nisam siguran zašto).

Kakav je vaš pristup u teretani? Imate li slobodne utege ili strojeve ili oboje? Što vam je bilo od najveće pomoći pri odabiru odluke?



Ako imate vremena, iskopao bih ga ako želite moj blog na Facebook ili zaokruži me Google+ Mir van!

Strojevi nasuprot slobodnim utezima - Koji više volite?