Snaga naspram snage: naučite razliku između obje vrste

mišićna snaga

Mišićna snaga nasuprot mišićne snage

Mišićna snaga i mišićna snaga dva su pojma o kojima slušamo kao istraživači planovi vježbanja . Ali što ti pojmovi zapravo znače? Znanje o razlikama između mišićne snage i mišićne snage može vam pomoći da izgradite vitkostmišićau teretani?



Konačno, kako vam znanje o mišićnoj snazi ​​i moći može pomoći da postignete ciljeve izgradnje tijela? Kroz magiju fiziologije vježbanja sada se otkrivaju odgovori na pitanja.



Ovaj kratki članak istražit će pojam mišićne snage u kontekstu izrade tijela i terminologije za dizanje utega. Dat ću vam osnovnu, radnu definiciju i mišićne snage i snage s ciljem da vam pomognem sintetizirati ovaj materijal u tjelesnim treninzima.

Kao dio analize, usporedit ću i usporediti mišićnu snagu s mišićnom snagom tako da imate konkretne primjere za primjenu u stvarnom svijetu. Jesi li spreman? Uskočimo odmah!



snaga nasuprot moći
Snaga naspram snage: različiti konstrukti

Mišićna snaga

Mišićna snaga općenito se može definirati kao sposobnost mišića da izvrše silu. Zvuči prilično jednostavno, ha? Iako ova definicija ulazi u srž ovog koncepta, možda će vam biti korisno znati nešto kliničnije.

Sveobuhvatna definicija mišićne snage je maksimalna sila koju mišić ili mišićna skupina mogu stvoriti odjednom. Dopustite mi da vam dam neke konkretne primjere kako biste mogli vidjeti o čemu govorim u stvarnom svijetu; poput teretane.

Primjer mišićne snage

Li recimo da osoba s maksimalnim kapacitetom za bench press 220 LBS ima dvostruko veću snagu od nekoga tko može bench LAP 110 LBS. Koristeći ovaj primjer, snagu bismo definirali kao maksimalna težina pojedinac može podići u jednom jedinom naporu. To se obično naziva Maksimalno 1 ponavljanje ili 1 RM. Ima smisla?



Ovnovi su odani

Mišićna snaga nasuprot mišićne snage

Mišićnu snagu ne treba miješati s pojmom mišićna snaga . Moglo bi vam pomoći da shvatite što znači pojam mišićna snaga, zar ne? U REDU - mišićna snaga može se definirati kao brzina izvođenja radova i umnožak je sile ili brzine.

lijepe su zelene oči

chris i liam hemesworth body building

Primjer mišićne snage

Koristimo Chrisa i Liama ​​Hemswortha kao primjere - slavnim osobama koje su slučajno braća. Pretpostavimo da su i Chris i Liam u vašoj teretani. Na trenutak zaustavite svoj trening da biste ih promatrali kako rade neke vježbe za prsa.



Kao dio vašeg promatranja, primijetili ste da obojica braće mogu pritisnuti bench 300 LBS s mogućnošću pomicanja utega na istu udaljenost od mjesta na kojem im šipka dodiruje prsa do položaja punog istezanja. Chris to može učiniti u pola vremena kao Liam.

Koje su implikacije? Pa, to znači da Chris Hemsworth ima dvaput moć svog brata Liama. Element vremena ovdje je ključna varijabla koja se mjeri brzinom.

Vidite li sada razliku između mišićne snage i mišićne snage? Razmislite na ovaj način. Snaga daje vam mogućnost podizanja težine dok vlast daje vam mogućnost brzog i kontinuiranog izvođenja dizala. Potrebna vam je snaga ako ikada poželite odraditi set vježbanja s više setova i to na način koji vam omogućava puni opseg pokreta .

I tako, iako dvoje ljudi može podići istu težinu, smatra se da osoba koja se bori za kretanje kroz ponavljanja ima manje snage . Smatra se da osoba koja se ne bori ima više vlast.

Vježbe za gornji dio tijela za grudi
Bodibilder

Planovi vježbanja za mišićnu snagu i izgradnju tijela

Kada se bavite branjem a plan vježbanja , kao što je trening za gornji dio tijela U plan želite unijeti dvostruke ciljeve povećanja mišićne snage i snage, što je najbolje postićimišićna izdržljivost.

Ton je ključ izdržljivosti dosljednost tijekom vremena. To znači da biste trebali odabrati plan vježbanja, barem u početku, koji je realan i izvedive prirode. Započnite s lakšim utezima i upotrijebite pristup piramidi prema gore kao dio vašeg seta.

Ponovno pokušavate izgraditi snagu koja vremenom povećava snagu kroz izdržljivost.

Sažetak

Mnogi bodybuilderi griješe krećući se u teretanu s jedinstvenim ciljem povećanja veličine mišića. Iako je to razumljivo (svi želimo postati veći), ovaj pristup promašuje poantu. Ne možete rasti mišiće ako nemate potrebnu snagu za dovršavanje ponavljanja.

Štoviše, nećete moći povećati veličinu mišića ako nemate mišićnu snagu koja neprekidno radi kroz ponavljanja kao dio vašeg postavljenog cilja (tj. 10 ponavljanja od 12, 10, 10 i 8).

Znanje o konceptima mišićne snage i mišićne snage ključno je za uspjeh vaših planova vježbanja. To je istina ako pokušavate izgraditi impresivanleđaili ako to pokušavaš rasti noge .

kompatibilnost riba s Bikom

Jedan od pristupa mnogim dizačima utega i bodybuilderima koji pomažu povećati snagu, brzinu i snagu pliometrijski vježbe. Zapravo je ovo osnovni koncept za ljude koji se bave cross-fit vježbanjem.

Ako želite steći više znanja o mišićnoj snazi, mišićnoj snazi ​​i izgradnji tijela kako bi vaši treninzi bili produktivniji, preporučio bih Trening snage Korak po korak .Ova knjiga je vrlo korisna za izradu planova vježbanja koji su usredotočeni na mišićnu snagu i snagu s krajnjim ciljem povećanja veličine mišića.

Nadam se da ste pronašli podatke o mišićnoj snazi ​​i svoje planove vježbanja koristan. Hvala na posjeti Muška kultura .Molimo vas da nam se svidite Facebook! Zaokruži nas Google + i prikvačite nas Pinterest !